Schlingen (TRX) Training

 Was ist Suspension Training?

Suspension (Schlingen) / TRX Training ist eine der effektivsten & vielfältigsten Trainingsformen weltweit. Man trainiert entweder im Stehen oder im Liegen, mit einem Gurtsystem aus unelastischen Bändern. Durch die Bewegung der Gurte, werden bei dieser Art des Trainings auch Muskeln angesprochen, welche man sonst eher weniger beansprucht ... zum Beispiel die kleinen gelenknahen Muskeln. Bei den meisten Trainingsmethoden ist ein sicherer Stand und eine gewisse Festigkeit extrem wichtig. Beim TRX hingegen profitiert man von der Instabilität der Bänder, da man einen wesentlich höheren Trainingsreiz auf die Muskeln ausübt und gleichzeitig seinen Gleichgewichtssinn trainiert.

Allgemeines

Durch das dreidimensionale Training gibt es beim Suspension Training keine Isolationsübungen und man beansprucht immer die gesamten Muskelkette an. Dadurch ist diese Trainingsmethode besonders intensiv und effektiv. Das Suspension Training eignet sich für den Muskelaufbau, zur Verbesserung der Kondition, als auch für die Gewichtsabnahme und das Aufbautraining. Insgesamt gibt es über 300 verschiedene Übungen, denn jede Körperpartie kann mit dem Suspension Training beansprucht und trainiert werden. Welches das Training abwechslungsreich und einzigartig machen. Auf YouTube gibt es z.B. auch jede Menge Übungsvideos zu finden.

Trainingsvorraussetzungen

• Die Befestigungspunkte sollten mindesten bei einer Höhe von 2,10m liegen
• Das TRX/die Schlingen Training kann man sowohl indoor, als auch outdoor durchführen 
• Befestigungspunkte: Türrahmen, tragende Balken, Bäume etc. 
• Da der TRX/die Schlingen nur ein Gesamtgewicht von 800 Gramm mit sich bringt, eignet es sich super als Trainingsgerät auf Reisen.
  
  
   

Workout

 Im Video zeigt euch Manu ein paar Übungen für straffe Beine & einen knackigen Po :)

1. Übung: Lunges
   Zielmuskel: Quadrizeps. Großer Gesäßmuskel.
2. Übung: (Ice) Skater
   Zielmuskel: Quadrizeps. Hamstrings.
3. Übung: Wide Squats
   Zielmuskel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel. Hamstrings. Großer Gesäßmuskel.
4. Übung: Pistol Squats
   Zielmuskel: Quadrizeps. Hamstrings. Großer Gesäßmuskel.Rückenstrecker

Im nächste Video zeige ich euch 3 verschiedene Crunsh-Variationen, welche alle aus der Plank-Position beginnen, wo sowohl die Arme und der Rücken, als auch der komplette Bauch beansprucht werden, weshalb ich hier nicht die einzelnen Muskelgruppen aufführe.

Die letzte Übung ist eine optimale Einstiegsübung für all diejenigen, die sich bisher nicht an die sogenannten Pull-Ups herangetraut haben. Mit dieser Übung trainiert ihr nahezu den gesamten Oberkörper, wobei der Anspruch beim Schlingentraining ausnahmsweise mal nicht so hoch ist, wie bei den Pull-Ups an der Stange.

 
Wir wünschen euch viel Spaß & ein gutes Training :) Gerne könnt ihr uns auf Instagram auf euren Trainingsvideos verlinken .... wir freuen uns immer wenn wir etwas von unseren Lesern hören oder in diesem Fall dann eher sehen :)

Natürlich haben wir auch diejenigen nicht vergessen, die keine Möglichkeit haben am
TRX / Schlingentrainer zu trainieren ... für jene folgt bald ein spezielle Video ....
Ihr dürft also gespannt sein was euch da erwartet :)

Eure Manu & Beauties-Lift-Weights Team