Cardio vs HIIT

Which method is the better one?

Probably each of you has heard or read about these two terms somewhere. But what does they really mean? We want to answer this question today.

Definitions:

1. Cardio:

Cardio means roughly expressed endurance training. But what is endurance? Endurance is the ability to keep standing a load as long as possible. Endurance refers to the ability of being able to regenerate as quickly as possible, too. In particular, it has a positive effect on the cardiovascular and immune system, this is an improvement in the blood count and reduction of heart attack risk. For the endurance training in a gym, you can use different devices. For example: cross-trainer, treadmill, stairmaster, etc. You can also do cardio outdoor. For example, running, hiking, walking, biking, etc.

2. HIIT:
HIIT is an High Intensive Invervall Training. The meaning is, that cardio intensity is changed again and again, although at short intervals. You can do HIIT in a gym or outdoor. In the gym you can do it on all devices which allows a quick interval change. The best form is jogging. You can switch easily into sprint intervals. But be careful. You should be an expeted runner because HIIT is very very hard. You should not overdo it and train maximum two or threetimes a week for 15 – 30 minutes, if you are a beginner. Even HIIT strengthens your cardiovascular system and gaining strength.

How does HIIT work?

Time: first you should warm up your muscles for about 5 minutes. Then 15 minutes HIIT are starting. You make a sprint for 30/60 seconds and then you walk normal for 30/60 seconds. This intervalls you´ll do so long, until the 15 minutes are over. After that, you should do a cool down for 5 minutes.

Intervalls: on which level you should train belongs to your fitness. If you´re not sure, ask your coach. In the resting phase you should clearly feel how your body shuts down. Your breathing should be calm and relaxed. In the sprint phase you should go to your limit, 30 or 60 seconds should create the feeling “is it over, soon?”.

For example Katis HIIT on a treadmill: I run 60sec. at 12km / h and then 60sec. to 5km / h (always changing). For me it is most comfortable.Start small and easy, before you fall off the treadmill.

Both terms “Cardio” and “HIIT” are often heard in conjunction with weight loss and fat loss. So which method is the best now?

Cardio vs. HIIT

The misconception that cardio is the only guarantor to lose weight is simply wrong. Whoever exclusively provides cardio and operates the best for another 60 minutes at a time , several times a week at a low intensity only will lose muscle mass and not lose fat! To lose muscle mass means, that your skin starts to sag. You can be skinny. But if you don´t have any muscle mass, your body wobbles. -> “Skinny fat”. HIIT is the best version to lose body fat and safe your muscle mass.

There are several advantages:

1. Faster performing. 30 minutes HIIT are more efficent than 1 hour Cardio.
   You burn more fat in a shorter period.
2. you´ve got a better after burning effect after HIIT
3. you don´t loose so much muscle mass.

Nevertheless, cardio shouldn't be missed in your training plan. Cardio has the best meaning for your endurance and your cardiovascular system. HIIT makes you stronger. We can also say that HIIT is good for sprinting (a lot of power over a short distance) and cardio is good for running / marathon (long distance). A mix of both in your training plan is therefore optimal. How often you do this, depends only on you and your goals :)

Cardio before or after your workout?

This is the last most frequently asked question. We recommend after workoing out. Whether it's cardio or HIIT. You need your strength and energy for strength training in order to perform it clean and safe. After strength training your carbohydrate stores are depleted (almost) and so it can go directly to the burn fat during doing Cardio / HIIT. 

Cardio vs. HIIT

Welche Trainingsmethode ist besser?

Wahrscheinlich hat jeder von euch diese zwei Begriffe schon einmal irgendwo gehört oder gelesen, aber was bedeuten sie eigentlich und was steht darunter? Diese Frage wollen wir euch heute beantworten. Zunächst einmal was man unter den jeweiligen Begriffen versteht:

1. Cardio:

Hinter dem Begriff Cardio steckt eigentlich das Wort Ausdauer bzw. Ausdauertraining.  Was ist Ausdauer? Ausdauer ist die Fähigkeit, möglichst lange einer Belastung stand zu halten, deren Dauer und Intensität zur Ermüdung und damit zum Leistungsabfall führt. Darüber hinaus beschreibt Ausdauer die Fähigkeit, sich möglichst schnell wieder regenerieren zu können. Insbesondere wirkt es sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und Immunsystem aus, dazu kommt eine Verbesserung des Blutbildes und Reduzierung des Herzinfarkt-Risikos.

Man hat für das Ausdauertraining verschiedene Geräte im Studio zu Verfügung: Crosstrainer, Laufband, Stairmaster, Ergometer, usw. aber auch in freiem ist Cardio/Ausdauertraining möglich: Joggen, Wandern, Reiten, Walken, usw.

2. HIIT:

Unter HIIT versteht man High Intensity Intervall Training. Was bedeutet, dass anders als beim Cardio Training die Intensität immer wieder gewechselt wird und zwar in kurzen Abständen. Auch dieses Training kann man sowohl im Fitnessstudio, als auch beim Joggen im freien nutzen. Im Fitnessstudio kann man es auf allen Cardio-Geräten ausführen, die es einem erlauben Intervalle schnell zu wechseln. Wobei es beim Joggen bzw. bei einfachen Sprints am einfachsten/effektivsten ausgeführt werden kann. Allerdings solltet ihr bereits erfahrene Jogger sein um einen Intervalllauf durchzuführen, da dieser sehr sehr anstrengend ist! HIIT ist nicht ohne und für den Körper sehr anstrengend. Daher solltest du es nicht übertreiben und es max. 2-3 wöchentlich und nicht länger als 15-30 Minuten ausführen. Auch mit HIIT stärkt mein sein Herz-Kreislauf-System und gewinnt an Kraft. 

Wie funktioniert es?

Zeit: Zunächst wärmst du dich 5 Minuten locker auf, deine Muskeln sollen warm werden! Nun beginnen 15 Minuten HIIT: du sprintest 30-60sek und danach 30-60sek gehen/stehen zum erholen. Das machst du so lange im Wechsel, bis du die 15min voll hast.
Danach heißt es nochmal 5min lockeres auslaufen, bring den Puls runter!

Intervalle: Auf welchen Stufen du trainierst hängt von deiner Fitness ab, wenn du dir unsicher bist, solltest du einen Trainer hierzu befragen. In der Ruhephase solltet ihr deutlich spüren wie euer Körper runterfährt, ihr ruhiger und entspannter durch die Nase atmen könnt. In der Sprintphase solltet ihr an eure Grenze gehen, die 30 bzw. 60 Sekunden sollten gerade so zu schaffen sein -der Wunsch das es vorbei ist- sollte da sein ;D Nach diesen Gefühlen stellt ihr euch nun den Widerstand ein.

BSP Kati Laufband: Ich laufe 60sek. auf 12km/h und danach 60sek. auf 5km/h (immer im Wechsel). Für mich ist es so am angenehmsten bzw. am besten ausführbar. Bitte achtet darauf, dass ich euch auch nicht überanstrengt! Lieber klein und zu leicht anfangen, als vom Laufband zu fallen!

Da beide Begriffe oft im Zusammenhang mit Abnehmen und Fettabbau fallen, stellt sich nun die Frage „Welche Methode ist die besser?“

Cardio vs. HIIT

Cardio wird von einigen gar nicht, selten, regelmäßig oder ausschließlich betrieben. Der Irrglaube, dass Cardio der einzige Garant dafür wäre um abzunehmen ist schlichtweg falsch. Wer ausschließlich Cardio betreibt und das am besten noch 60 Minuten am Stück, mehrmals die Woche bei einer geringen Intensität wird lediglich an Muskelmasse und nicht Fett verlieren. Muskelmasse verlieren bedeutet, dass die Haut schlaffer „wabbelig“ wird. Du kannst noch so dünn sein, wenn du keine Muskelmasse besitzt schwabbelt es, Stichwort „Skinny Fat“. Deswegen ist HIIT die bessere Variante um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Es hat gleich mehrere Vorteile:

1. schneller durchzuführen: 30min HIIT sind effektiver als 1 Stunde Cardio d.h. du baust mehr Fett ab in kürzerer Zeit. 

2. beim HIIT hat man einen Nachbrenneffekt, d.h. dass du selbst nach Abschluss deines Trainings noch Fett verbrennst. Beim Cardio wird nur währenddessen Fett verbrannt.

3. geringerer Muskelabbau als beim Cardio

Du siehst also, dass du dir durch HIIT nicht nur wertvolle Zeit sparen kannst, sondern auch effektiver arbeitest.

Nichts desto trotz sollte auch Cardio nicht in deinem Trainingsplan fehlen. Cardio ist für deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System das beste Mittel. HIIT Training macht dich stärker. Man kann auch sagen, dass HIIT gut zum sprinten ist (viel Kraft auf kurzer Strecke) und Cardio gut zum laufen/Marathonlauf ist (lange Strecke). Ein Mix aus beidem in deinem Trainingsplan ist also optimal. Wie oft du diese einbaust ist dabei nur von dir und deinen Zielen abhängig :)

 Cardio vor oder nach dem Training?

Dies ist nun die letzte, häufig gestellte Frage. Wir empfehlen es nach dem Training auszuführen, egal ob es Cardio oder HIIT ist. Ihr braucht eure Kraft und Energie für das Krafttraining, um es sauber und sicher durchführen zu können. Nach dem Krafttraining sind eure Kohlenhydratspeicher (fast) aufgebraucht und somit kann es beim Cardio/HIIT direkt ans Fett verbrennen gehen.

Viel Spaß beim trainieren

♥ Eure Katrin & Beauties-Lift-Weights Team ♥

Über Manu

Mein Name ist Manuela, was aber eigentlich niemand sagt, dementsprechend einfach Manu :)
Ich bin 25 Jahre alt, komme aus der Nähe von Dortmund, im schönen Ruhrgebiet und außerdem bin ich ein kleiner Riese mit meinen 1,77m ... wie viel ich wiege verrate ich euch nicht, denn kurzum ICH WEIß ES NICHT! Die Waage war noch nie mein Freund, da ich mich von den Zahlen immer habe beeinflussen lassen ... Die Zeiten sind aber schon länger vorbei, gefalle ich mir im Spiegel ist alles gut, wenn nicht wird härter trainiert ... ;)

Ich habe mit dem Sport schon extrem früh angefangen, um genau zu sein bereits mit 3 Jahren im Schwimmverein, das Ganze habe ich dann gemacht bis ich 16 war, danach war ich dann eigentlich
immer im Gym und war auch immer recht fleißig ... bis ich dann im November 2011 mit meinem Liebsten zusammen gekommen bin. Da wir uns immer erst abends sehr spät gesehen haben, haben wir nach der Arbeit meistens irgendeinen Quatsch gefuttert und das Training gerne mal ausfallen lassen, bis wir irgendwann einfach nicht mehr glücklich damit waren wie wir aussahen. Mit 7Kg mehr auf den Rippen, sind wir dann im August 2012 zusammengezogen und wollten definitiv etwas ändern ... also wieder ab ins Gym! Leider kam unsere Küche damals mit etwas Verspätung und wir haben dann einen "Neuanfang" ab 2013 geplant ... ab da ging es dann stetig bergauf ...

Ich lebe und liebe meinen health & fitness lifestyle und kann/möchte gar nicht mehr darauf verzichten!
Das Ganze ist für mich kein Zwang mehr, sondern ein unverzichtbarer Teil meines Lebens und diesen
kann ich Gott sei Dank mit meinem wunderbaren Freund teilen. Da mein Freund Soldat ist, sehen wir uns hauptsächlich an den Wochenenden ... auch wenn es nie einfach ist, versuche ich das Beste daraus zu machen & beschäftige mich in dieser Zeit intensiv mit mir selbst & stecke mir Ziele, die ich erreichen möchte, bis mein Freund wieder nach Hause kommt :)

Einige von euch kennen mich vielleicht schon durch Insatgram ...
Angemeldet bin ich dort schon seit September 2012, richtig aktiv bin ich aber erst wesentlich später geworden ... Mittlerweile gehört es einfach dazu ;) Ihr findet mich auf Instagram unter dem Namen
@fit_strong_fabulous ... Dort poste ich regelmäßig Bilder über mein Training, meine Ernährungsweise, Erfolge und vieles mehr. Durch Instagram habe ich viele gleichgesinnte gefunden und beteilige mich, wie Kati auch, an dem Projekt #wir2punkt0 :) Außerdem findet ihr dort auch regelmäßig meine sogenannten "me against myself" challenges, welche ich eben schon kurz erwähnt habe :)

Es macht mich immer wieder sprachlos, das es sooooo viele Menschen gibt, die sich für mich & das was ich mache interessieren & mich als eine Art Motivation ansehen ... Ich danke euch allen ♥ & werde mein bestes tun, um euch allen möglichst viel zu bieten & mit Rat und Tat zur Seite zu stehen :)

Eure Manu ♥

Kontakt:
Instagram: @fit_strong_fabulous
E-Mail: fitstrongfabulous@gmail.com     oder     beauties.lift.weights@gmail.com

Über Katrin

Mein Name ist Kati, bin 23 Jahre alt, 1.73m groß, komme aus NRW (nähe Köln) und gehöre zu dem Team beauties_lift_weights.
Wie kam ich zu diesem Team? Dann fangen wir mal von vorne an :) Ich habe während meines Fachabis und BWL-Studium angefangen von zu Hause aus Sport zu treiben. Ein bis zweimal die Woche habe ich mich auf den Crosstrainer geschwungen und mit YouTube Videos kleine workouts absolviert. Ich war schon mal im Fitness-Studio angemeldet, war Joggen, Walken und habe mit der Wii Sport gemacht. Alles hat nicht lange angehalten, da es mir einfach nicht so wirklich Spaß gemacht hat. Erst im Dezember 2012 habe ich mich dann endlich wieder im Fitness-Studio angemeldet und meine Liebe zum Kraftsport entdeckt.

Ich habe natürlich wie jeder unerfahrene Sportler mit wenig Gewicht & vielen Wiederholungen angefangen und mich an die Zirkel im Studio gehalten, zudem hatte ich dieses typische Mädchendenken "Bloß keine Muskeln aufbauen, sonst sehe ich aus wie ein Mann". Nach einigen Monaten habe ich mich dann für die dümmste Variante entschieden ... angefixt von einer Freundin, wollte ich abnehmen und das mit Cardio. Ich bin also 3x pro Woche ins Studio gegangen um 60 Minuten Cardio und danach ein paar Übungen für Bauch und Po (frei, ohne Gewicht) gemacht. Das Endergebnis? Totaler Muskelabbau und Fettzunahme (da ich in dieser Zeit auch noch zu wenig Kalorien zu mir genommen habe). In meinem Studio kann ich mich jederzeit messen lassen: Körperfett, Muskelmasse und Wasseranteil. Ich war total geschockt und ich merkte auch, dass alles schwabbeliger war.

Mit Hilfe meines Freundes♥ -mit dem ich regelmäßig auch zusammen trainieren gehe- und einer Sportler Freundin habe ich begonnen mich mit dem Thema "Kraftraining, HIIT, etc." auseinander zu setzen. Habe meinen eignen Trainingsplan geschrieben und endlich Erfolge erzielt! Körperfettanteil gesenkt, Muskeln aufgebaut :) So verfahre ich nun seit September 2013, schreibe mir alle drei-vier Monate einen neuen Trainingsplan und habe meine Ernährung umgestellt. Ich bin noch lange nicht an meinem Ziel, aber bin schon unglaublich stolz darauf, wie sich mein Körper verändert hat. Seitdem ich Sport mache, habe ich aufgehört mich zu wiegen. Warum? Muskeln sind schwerer als Fett und seitdem sind nur noch Spiegel! und Maßband meine Freunde.

Im Herbst 2013 habe ich den Weg zu Instagram @_katiii07fit gefunden. Ich wollte einfach mehr Motivationsbilder, als die üblichen Facebook Bilder, zudem hatte ich die Hoffnung gleichgesinnte zu finden. Mit dem Projekt #wir2punkt0 habe ich diese gleichgesinnten deutschen Mädels auch gefunden :) Es ist toll zu sehen wie viel sich mittlerweile an dem Projekt von fünf Instagram-Mädels angeschlossen haben. Auch hätte ich nie gedacht, dass sich einmal so viel Leute für mich interessieren ... Mittelwelle sind es über 1000 Follower, vielen Dank dafür ♥ Es freut mich immer wieder zu lesen, dass ich mit meinen Bildern und Videos Mädels (& Jungs) zum Sport motivieren kann. Das zeigt mir, dass sich die Arbeit lohnt.

Nun habe ich mit Manu und Isi ein neues Projekt gestartet "beauties-lift-weights" mit unserem Blog wollen wir noch mehr Menschen, vor allem Mädels, für Sport und gesunde Ernährung begeistern.

 Kontakt:
Instagram:  @_katii07fit

Mail: katii07fit@gmail.com  oder  beauties.lift.weights@gmail.com