Fit für den Sommer – Endspurt!

Der Sommer hat begonnen und die Tage werden immer besser und der erste Tag am Strand oder am See steht an. Aber du hast noch nicht deine Wunschfigur erreicht oder fühlst dich noch nicht in Topform? Dann haben wir hier ein paar Tricks für dich, wie es noch klappen könnte.

Vorab, bitte mach keine Crash-Diäten, nur um eine „gute“ Figur zu haben. Das Ergebnis hält nur kurz an und danach hast du alle Pfunde bzw. noch mehr wieder drauf. Achte lieber auf eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport, denn nur dies bringt dich langfristig zum Ziel! Und selbst wenn du erst nächstes Jahr deinen persönlichen Traumkörper erreichen kannst, egal! denn dann wirst du sie alle umhauen ;)

So und nun zum eigentlichen Thema:

1.  Erstelle dir einen Ernährungs- und Fitnessplan

... wodurch dir keine Ausreden mehr bleiben! Vorbereitung ist alles, besonders beim Thema Ernährung. Ein Wochenplan was du essen möchtest oder gar vorbereitete Gerichte helfen dir nicht auf die ungesunden, schnellen Alternativen zurückzugreifen. Und hab immer Snacks wie Nüsse oder Obst dabei! ;)

Neben einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gehört natürlich auch Sport auf den Plan! Versucht mindestens 3x pro Woche Sport zu machen, um euch FIT zu halten. Aber übertreib es nicht! Ein - zwei Restdays pro Woche solltest du dir ruhig gönnen. Ein positiver Effekt des Kraftsports ist, dass die gewonnene Muskelmasse dir dabei hilft mehr Fett und Kalorien am Tag zu verbrennen. Deswegen solltest du deine Ernährung auch deiner sportlichen Intensität anpassen. Das heißt: Verfalle nicht in die Schiene "Ich hab ja Sport gemacht, dann kann ich mir jetzt auch was gönnen." natürlich soll man sich ab und zu was können, doch die verbrannten Kalorien mit z.B. einem Nutella Brot zu belohnen, ist nicht Sinn der Sache ;) Andererseits heißt es aber, dass du mehr essen musst, da dein täglicher Kalorienbedarf steigt.

2. Natürliche „Fatburner“

Fatburner sind keine Fettkiller! Sie greifen nicht gezielt das Fett im Körper an und lassen es schmelzen. Das Wort „Fatburner“ führt einen eher in die Irre, denn es müsste eigentlich Stoffwechselanreger heißen. Nur hört sich das natürlich nicht so super effizient an ;) Du musst deine Fatburner aber nicht in teurer Pillenform zu dir nehmen, sondern kannst auf natürliche Lebensmittel wie:

- Grüner Tee

Regt den Stoffwechsel an und durch die enthaltenen Catechine verhindern, dass neues Fett eingelagert wird.

- Chilli

Ab ins Essen damit! Chilli brennt nicht nur im Mund, sondern lässt auch den Körper auf hochtouren kommen. Dafür ist der in der Chilli enthaltene Stoff Capsaicin verantwortlich.

- frische(s) Zitronen(-wasser)

hat einen hohen Vitamin C Gehalt und das enthaltene L-Carnitin sorgt beim Sport dafür, dass man mehr Fett verbrennt. Ein Glas warmes Zitronenwasser am Morgen regt zudem den Stoffwechsel an.

- Zimt

Zimt ist ein gesunder Zuckerersatz und schmeckt perfekt zu Müsli, Smoothies und Co. Es senkt den Blutzuckerspiegel, die Blutfettwerte und kurbelt die Fettverbrennung an.

- Grapefruit (-saft)

Die Grapefruit ist ein Top Fatburner und verhindert die Einlagerung von Fett in den Zellen. Zudem enthält sie viel Vitamin C und sorgt somit für ein gesundes Immunsystem. Wem die Grapefruit zu herb ist, kann es mit der milderen Version „Pink Grapefruit“ probieren.

- kaltes Wasser

einfacher geht es nicht! Das kalte Wasser muss vom Körper erwärmt werden, dabei verbrennt er mehr Energie, die Folge … der Stoffwechsel wird angeregt.

--- erwartet bei all diesen kleinen Hilfsmitteln keine Wunder! Er werdet nicht 5kg abnehmen, nur weil ihr kaltes Wasser und Grünen Tee trinkt. Es sind lediglich kleine Helfer die den Stoffwechsel in Schwung bringen sollen ---

3. Hast du es schon einmal mit HIIT probiert?

Bei einem knackigen HIIT (High Intensity Intervall Training) Workout von 30 bis max. 45 Minuten bringst du deinen gesamten Körper in Wallung, verbrennst ordentlich Kalorien und kommst aus dem schwitzen gar nicht mehr raus. Es ist optimal für den Fettabbau, kostet nicht viel Zeit und können auch ohne Studio absolviert werden. Zudem hast du beim HIIT einen Nachbrenneffekt, d.h. dass du selbst nach Abschluss deines Trainings noch Fett verbrennst und nicht nur währenddessen. Des Weiteren werden beim Ganzkörpertraining mehr Muskeln angesprochen und die Fettreduktion wird beschleunigt.

- Unser HIIT Workout: Beauties-Lift-Weights HIIT Workout
- Empfohlene Apps: Nike Training Club & Freeletics

4. Supersätze

Supersätze haben mehrere Vorteile 1. Man baut schneller Muskeln auf 2. Man verbrennt mehr Fett 3. Man spart Zeit beim Training.

So wird trainiert: Man führt zwei Übungen direkt hintereinander aus, ohne Pause! Nach jedem Satz gibt es dann eine Pause. Also z.B. zuerst Bankdrücken und direkt danach Klimmzüge/Rudern, dann 1 Minute Pause, nächste Satz. Jede Übung wird bis zum Muskelversagen durchgezogen.

Dabei schießt der Puls natürlich in die Höhe, was bewirkt, dass unser Körper auf Hochtouren läuft und ordentlich Fett & Kalorien verbrennt!

Beim Supersatz kann man verschiedene Übungen miteinander verbinden:

- Supersatz mit unterschiedlichen Muskelgruppen z.B. Rücken und Beine

- Supersatz mit identischen Muskelgruppen z.B. Brust & Brust

- Antagonistische Supersätze z.B. Bizeps & Trizeps (Der Antagonist ist ein Muskel, der den Gegenspieler eines anderen Muskels darstellt)

5. Sprinteinheiten

Du gehst gerne Joggen? Dann versuch es doch mal mit kurzen Sprints oder einem Intervalllauf. Hierbei wird der Körper viel mehr gefordert und verbrennt folglich auch mehr Kalorien und Fett.

Aber bei all dem Stress, vergiss nicht auf deinen Körper zu hören! Ein "perfekter" Körper ist nicht alles und es gibt noch viel wichtigere Dinge im Leben!

Wir wünschen dir Viel Erfolg 

Deine Katrin & Beauties-Lift-Weights Team ♥

Fit for summer - final spurt!

The summer has started and the days are getting better and the first day at the beach or at the lake is coming up. But you haven`t reached your desired figure or  your+re not feeling in your best shape? Here we have a few tricks for you, as it could still work.

First of all, please do not do any crash diets, only to have a "good" figure. The result is short-lived and then you have all the extra pounds or even more back. Would rather stay on a healthy diet and regular exercise, because only this will take you to a long-term goal! And even if you next year can achieve your personal dream body only, do not care! 

So and now to the actual topic:
1. create nutrition and fitness plan
... so you are left with no more excuses! Preparation is everything. A weekly schedule what you want to eat or even prepared dishes will not help you on the unhealthy, fast alternatives to fall back. And always have snacks like nuts or fruit there! ;)
In addition to a balanced and healthy diet definitely add sports on your plan! Try to make at least 3x per week sport in order to keep you FIT. But do not overdo it! Minimum one restday per week you should treat you. A positive effect of weight training is that the gained muscle helps you to burn more fat and calories a day. Therefore, you should keep your diet also customize to your sporting intensity. That means: Do not fall into the track "I've done sports, then I can treat myself now." of course, should one from and what can be, but to reward the calories burned  for example with a Nutella bread, is not the point ;) On the other hand it means that you need to eat more, as your daily calorie requirement increases.


2. Natural "fat burner"
Fat burners are no fat killer! They do not target the fat in your body and let it melt. The word "fat burner" takes a rather misleading, because it should really be called metabolic balance pusher. But that sounds not so good as fat burner ;) You haven’t take your fat in expensive pill,  take it by natural foods like:

- Green Tea
Stimulates the metabolism balance and prevent the contained catechins that new fat to be stored.

- Chilli
Put it in your food! Chilli not only burns in the mouth, but also allows the body to come in full swing. For this, the substance contained in the Chilli Capsaicin is responsible.

- Fresh lemons (-water)
has a high vitamin C content and L-carnitine contained. When you`re exercising, it will burn more of your fat. A glass of warm lemon water in the morning also stimulates the metabolism balance.

- Cinnamon
Cinnamon is a healthy sugar substitute and tastes perfect to cereal, smoothies and Co. It lowers blood sugar levels, blood lipid levels and boosts fat burning.

- Grapefruit (juice)
The grapefruit is a top fat burner and prevents the storage of fat in the cells. In addition, it contains a lot of vitamin C and thus ensures a healthy immune system. Whom the grapefruit is too tart, it can try with the milder version of "pink grapefruit".

- Cold water
It's that simple! The cold water has to be heated by the body while it burns more energy, the result ... the metabolism is stimulated.


3. Have you ever tried it with HIIT?
With HIIT (High Intensity Interval Training) workout of 30 to max. 45 minutes you put your entire body to warmp up, burn calories properly and come from the sweat does not get out. It is optimal for fat loss, does not cost a lot of time and can also be completed without studio. In addition, you have the HIIT a afterburn, that means that you burn fat even after the completion of your training and not only along the way. Furthermore, at a full body workout more muscles addressed and fat reduction is accelerated.
- Our HIIT Workout: Beauties Lift Weights HIIT Workout
- Recommended Apps: Nike Training Club & Freeletics


4. supersets
Super sets have several advantages 1. You build muscles faster on 2. you will burn more fat 3. It saves time during training.
how it works: Do two exercises one after the other, without a break! After each set, there is then a break. So for example, first bench press and pull-ups right/rowing after, then 1 minute break, next sentence. Each exercise is pulled until muscle failure.
Here, the pulse shoots naturally in the air, which causes our body is in full swing and tidy burns fat & calories!

For superset you can combine different exercises with each other:
- Super set of different muscle groups, e.g. back and legs
- Superset with the same muscle groups, for example chest & chest
- Antagonistic supersets for example biceps & triceps (The antagonist is a muscle that is the antagonist of another muscle)


5. Sprint units
You love jogging? Then try getting short sprints or interval running. Here, the body is much more demanded and therefore burns more calories and fat.

But with all the stress, will not forget to listen to your body! A "perfect" body is not everything and there is a lot more important things in life!

Have fun
Your Katrin & Beauties Lift Weights Team ♥