Holt den Grill raus - Es ist Sommer

Tage werden länger.
Nächte werden kürzer. Haut wird dunkler.
Haare werden heller. Drinks werden kühler.
Musik wird lauter. 

Es ist S O M M E R !

Endlich ist er da ... der SOMMER! Die Tage werden länger & die Nächte werden kürzer & was darf da nicht fehlen!? Richtig, das Grillen mit Freunden und/oder der Familie. Müsst ihr jetzt all eure guten Vorsätze über Bord werfen, um den Abend genießen zu können?? Definitiv nicht!!!

Bildquelle: Google Bilder

Heute möchten wir euch zeigen, dass man auch gesund & lecker grillen kann, ohne das man auf irgendetwas verzichten muss! Neben ein paar leckeren Gerichten, findet ihr hier auch ein paar leckere Drinks :)

Karibik-Hähnchen

Zutaten: 

• 2 Hähnchenbrustfilets
• 2 EL Frischkäse
• 1 Mango 
• 1 Limette
• 3 EL fettarmer Frischkäse
• Salz + Pfeffer
• 1/2 Chilischote

Zubereitung:

Mango schneiden & pürieren, den Saft einer 1/2 Limette dazu geben. 1/2 Chilischote entkernen, klein hacken & zu dem Mangopüree geben. 

Die Hähnchenbrustfilets werden der länge nach AUF, aber nicht durchgeschnitten und etwas platt geklopft. Nun werden sie mit kaltem Wasser ordentlich abgewaschen & mit Zewa trocken getupft. Das Fleisch wird von beiden Seiten mit etwas Salz & Pfeffer gewürzt und von einer Seite mit Frischkäse bestrichen. Als nächstes gebt ihr etwas Mangopüree auf den Frischkäse, rollt das Hähnchenfilet jetzt zusammen & steckt es mit Zahnstochern fest. 

Mediterrane Gemüsespieße

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Zutaten:

• 1 Aubergine, 1 Zucchini, 1 rote Paprika
• 1 gelbe Paprika, Olivenöl, Balsamico-Essig
• Meersalz, Pfeffer, ein paar Rosmarinzweige

Zubereitung:
Das Gemüse in kleine Stücke schneiden & mit einem Zahnstocher löcher hinein bohren. Anschließend wird das Gemüse auf die Rosmarinspieße gesteckt. Nun wird ein Schuss Olivenöl mit etwas Balsamicoessig gemischt & das Gemüse mit dieser Mischung bepinselt. Zum Schluss etwas Salz & Pfeffer dazu geben und ca. 10 Minuten einziehen lassen. Als nächstes kommen die Spieße für ein paar Minuten auf den Grill. Unbedingt darauf achten, dass das Gemüse nicht zu schwarz wird. 

                                                        

 

                                                              

Garnelen mit Ingwerbutter

Zutaten:

• 1 Stück Ingwer (etwa 3 cm) 
• 1 Knoblauchzehe
• 1 Limette        
• 25gr. Butter    
• 1 Zweig Minze         
• Salz + Pfeffer
• 400gr. Garnelen (in der Schale, ohne Kopf)    

Zubereitung:

Den Ingwer schälen & fein reiben, Knoblauch pressen. Limette abspülen, abtrocknen & dann die Schale mit einem Zestenreißer oder einer feinen Reibe abhobeln. Die Limette danach auspressen. Butter in einem kleinen Topf schmelzen, Ingwer, Knoblauch & Limettenschale zugeben und alles 2 Minuten dünsten. Nun auch den Limettensaft & die klein gehackte Minze hinzugeben. Die Butter mit Salz und Pfeffer würzen. 

Die Garnelen auf Holzspieße stecken, dünn mit der Ingwerbutter bestreichen & auf dem Grill rundherum 4 Minuten garen. Zwischendurch erneut mit der Ingwerbutter bestreichen & dann sofort servieren.

Feigen-Ziegenkäse-Türmchen

Zutaten:

• 1 Rolle Ziegenkäse
• 1 würzige Bratwurst
• 12 Kirchtomaten
• 12 getrocknete Feigen

Zubereitung:
Die Ziegenkäse-Rolle und die Bratwurst in 12 dünne Scheiben schneiden! Jede Feige mit einer Scheibe Ziegenkäse, Bratwurst und Kirschtomate belegen .... nun einen Zahnstocher durch das Türmchen stecken & für 10-15Min indirekt grillen.

Gurken-Honigmelonen-Salat

Zutaten:

• 1 Bund Dill
• 1 Stück (ca. 25gr.) Ingwer
• 200gr. fettarmen Joghurt
• 1 EL Honig 
• 2 EL Weißweinessig
• Salz + Pfeffer
• 1 Honigmelone
• 1 Salatgurke
• 1/2 Limette

Zubereitung:

Für die Soße: Dill waschen, trocken schütteln & klein hacken. Ingwer ebenfalls schälen und fein reiben.
Nun Joghurt, Honig, Essig, Ingwer & Dill verrühren & mit etwas Salz, Pfeffer & Limettensaft abchmecken.
Weitere Zutaten: Honigmelone schneiden & das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden, die Gurkfe ebenfalls in kleine Würfel schneiden & alles mit der Soße vermischen. Diesen Salat kann man auch gut in kleinen Einmachgläsern servieren.

Ananas-Tofu-Dessert

Bildquelle: Google Bilder

Zutaten für 4 Portionen:

• 1/2 Vanilleschote
• 1/2 Ananas (ca. 500gr.)
• 300gr. Seidentofu
• 2 EL Limettensaft
• 2 EL Agavendicksaft
• 3 EL Mandelmehl
• Minzeblättchen

                                         

Zubereitung:

Die Vanilleschote aufschlitzen & das Mark aus der Schote herauskratzen. Ananas schälen, Strunk aus der Mitte heraus schneiden. Die Hälfte des Fruchtfleischs in mundgerechte Stücke schneiden und auf 4 kleine Gläser aufteilen. Nun die andere Hälfte der Ananas mit dem Seidentofu, dem Mandelmehl und dem Vanillemark in einen Mixer geben und mit Limettensaft und Agavendicksaft abschmecken. Die Creme nun über die Ananasstücke in den Gläsern geben und kalt stellen. Vor dem servieren mit Minzeblättchen garnieren.

Rhabarber-Spritz

Zutaten:

• 2 Orangen
• 400gr. Rhabarber
• 1 Limette
• 1 Liter Sprudelwasser

Zubereitung:

Orangen & Limette auspressen, mischen & in einem Eiswürfelbehälter einfrieren.
Den Rhabarber waschen, putzen und den Stiel- / Blattansatz abschneiden und die dünne Rhabarberhaut
abziehen. Den Ingwer schälen & reiben. Rhabarber, Ingwer und 200ml Wasser 5 - 10 Minuten aufkochen, bis der Rhabarber zerfallen ist. Nun alles bei Zimmertemperatur abkühlen lassen und danach in den Kühlschrank stellen. Wenn die Rhabarbermasse vollkommen kalt ist, alles in einen Mixer geben, ordentlich pürieren und je nach belieben süßen. Nun die Orangeneiswürfel auf ein paar Gläser aufteilen und mit Rhabarber & Mineralwasser auffüllen.

Wir hoffen ihr habt viel Spaß mit euren Lieben & lasst es euch schmecken :)

Eurer Team Beauties-Lift-Weights

Selbstgemachte, gesunde Eiscreme

Wer kennts nicht, es ist unerträglich heiß und allen steht der Sinn nach Abkühlung. Wer keinen eignen Pool hat, verschafft sich gerne mit einem Eis die nötige Erfrischung. Doch diese köstlichen Kalorienbomben haben es in sich, wer sich da jeden Tag eins davon gönnt, hat schnell die hart erarbeitet Figur versaut.

Wir wollen euch ein paar lecke & gesunde Alternativen zeigen, mit denen ihr unbedenklich naschen könnt.

Fruchteis bzw. Sorbet kann man ganz einfach zu Hause selber machen. Dafür gibt es zwei "Grund-"Varainten

1. bereits gefrorene Früchte zu Sorbet verarbeiten oder 2.Früchte (z.B. mit Joghurt) einfrieren. 

So geht's:

1. Sorbet:

Ihr kauft entweder TK-Früchte oder friert selber Obst ein. Dazu portioniert ihr das Obst am besten.  Schneidet es in kleine Stücke (wichtig für später) und portioniert es in Gefrier-/Zipperbeutel. Wenn die Früchte gefroren sind, könnt ihr sie in einem Mixer oder mithilfe eines guten Stabmixers zu Sorbet (Fruchteis) verarbeiten. Achtung!: Je nach Leistung des Mixer müsst ihr eventuell etwas Wasser dazu geben oder die Früchte leicht antauen lassen, damit euer Mixer nicht zerstört wird! Gebt aber nicht zu viel Waser hinzu, damit ihr am Ende nicht doch nur einen eiskalten Smoothie erhaltet.
Mein Mixer: Philips HR2096. Vorher hab ich mit dem Stabmixer gearbeitet, was zwar mühselig war, aber auch funktioniert hat. Hierfür müssen das Obst nur mehr angetaut sein und man bekommt keine richtige "Eiskonsistenz".


Bananen-Eis
Für leckeres Bananen-Eis, wie ihr es wahrscheinlich bereits von Instagram kennt, braucht ihr lediglich gefrorene Bananen. Zunächst lasst ihr die Bananen reif werden (Pünktchen sollten sie haben), schält die reifen Bananen, schneidet sie in Stücke und packt sie anschließend in einen Tiefkühlbeutel. TIPP: Am besten vorportionieren, da die gefrorenen Bananen nicht auseinander zu bekommen sind. Auch nicht im Ganzen einfrieren, da der Mixer diese sonst nicht zerkleinern kann.

Beauties-Lift-Weights (C)

Für ein Bananen-Eis wie auf dem Bild nehmt ihr z.B. 5 gefrorene Bananen und gebt je nach Mixer Leistung etwas Wasser hinzu. Wartet bis alle Stücke zerkleinert sind und dekoriert euer Eis wahlweise mit dunkler Schokolade oder anderen Leckereien ♥ 

Mit Bananen könnt ihr aber auch andere Geschmäcker zaubern, die Bananen dienen dabei nur als cremige Grundlage:

 
Frucht-Eis
Zum Beispiel nehmt ihr gefrorene Bananen + TK Krischen/Erdbeeren/Himbeeren/Mango/Ananas etc. und mixt alles miteinander. So erhaltet ihr eine fruchtige, cremige Variante. Mit den Mengen testet ihr euch am besten selbst heran, welches Mischverhältnis euch am besten schmeckt und wie viel ihr essen könnt.

Ich habe genommen: 1 TK Banane + 400g TK Erdbeeren + 50ml Wasser, ergaben ca. 500ml Eis

Beauties-Lift-Weights (C)

Beauties-Lift-Weights (C)

Schoko-Eis

Zu den gefrorenen Bananen kommt 1-2 Teelöffel entölter und ungezuckerter Kakao. Gibt es zum Beispiel von Alnatura bei DM zu kaufen. Ihr könnt dem ganzen auch noch Datteln hinzufügen, für mehr süße und Cremigkeit.

So erhaltet ihr eine süße schokoladige Nachspeise, die keine Sünde ist ;) Als Topping gibt es dunkle Schokolade ♥

Beispiel: 6 Bananen  + 3 Datteln + 1Tl Kakao

Beauties-Lift-Weights (C)

Kaffee-Eis:
Einfach eine Tasse Espresso in den Kühlschrank stellen und kalt werden lassen oder wenn es schnell gehen muss, den heißen Espresso zwischen zwei Tassen immer hin und her schütten. So wird er schneller kalt.
Den kalten Espresso dann einfach mit den kaltem Bananeneis mixen und et voilà, habt ihr Espresso-Bananen-Eis :)

Beispiel: 5 TK Bananen + 1 Espresso







2. Fruchteis zaubern

Unter dem ganzen Fruchteis gibt es auch LOW CARB Variante ;)  Dazu nehme man einfach Quark oder Joghurt und am besten Beeren. Hier könnt ihr ebenfalls frisches oder TK Obst verwenden.

Beauties-Lift-Weights (C)

Um 6 Eisförmchen (z.B. IKEA) zu füllen, benötigt man 2 "gut gehäufte" EL Magerquark & 500gr
frische Erdbeeren ... wenn ihr die Erdbeeren selbst gepflückt habt, schmeckte es sicher nochmal
etwas besser ;) Nun werden die Erdbeeren püriert & ordentlich mit dem Magerquark vermengt,
sollte euch die Quarkmasse nicht süß genug sein, könnt ihr etwas Agavendicksaft hinzugeben.

Jetzt füllt ihr die Förmchen mit dem Fruchtquark & stellt die Förmchen für mindestens 4 Stunden in den Gefrierschrank & dann heißt es genießen :) Statt Erdbeeren könnt ihr natürlich auch jedes andere Obst nehmen, lediglich Kiwi würde ich euch nicht empfehlen, da die oft zu bitter ist.







3. Fruity Wassereis

Beauties-Lift-Weights (C)

Auch das gute alte Wassereis darf natürlich nicht fehlen. Also haben wir uns auch
hier an ein paar kleine Experimente gemacht. Für diese Variante eignen sich sogar Kiwis ganz hervorragend :)

Mischt einfach etwas Wasser mit Limettensaft / Orangensaft / einem kleinen Klecks pürierten Beeren & gebt ein paar Fruchtstücke hinzu. Füllt die Förmchen am Anfang nur bis zur Hälfte und gebt dann die Fruchtstückchen in die Eisförmchen, danach füllt ihr den Rest mit Flüssigkeit auf. Es sollten nicht zu viele Fruchtstückchen in den Förmchen sein, da ihr sonst den Stab nicht mehr richtig in das Förmchen stecken könnt.
Ich habe das Ganze mit etwas Limetten-Wasser & Kiwi getestet ... es war super erfrischend :)







4. Sportler Varianten
Auch mit Whey und Casein lässt sich leckere Eis zaubern, schaut mal hier: 
Hier geht's zum: Whey Eis
Hier geht's zum: Casein Eis 

Wir wünschen euch viel Spaß beim Naschen

Euer Beauties-Lift-Weights Team

Fit & ohne extra Pfunde durch den Urlaub

Nicht mehr lang bis zum ersehnten Sommerurlaub, der perfekte Bikini ist gekauft, die Koffer schon fast gepackt. Im Fitness Studio wird nochmal extra hart trainiert & auf die Ernährung wird penibel
geachet ... zack da ist der Tag des Abfluges auch schon da.

Doch dann kommen die Fragen auf: Was Esse ich im Urlaub? Gibt es dort gesunde Altenativen? Passt es zu meinem Ernährungsstil? Kann ich dort trainieren? Klar ist, man möchte seinen Urlaub genießen und nicht auf alles verzichten was schmeckt.
ABER MUSS MAN DAS ÜBERHAUPT!?

Und die Antwort könnte einfacher nicht sein und lautet schlicht und einfach
NEIN, DAS MUSS MAN NICHT!!!

Das Wichtigste ist, das man nicht wahrlos alles in sich hinein schaufelt was einem
zwischen die Finger kommt, denn dann kommt man aus dem Urlaub zurück, hat die Zeit zwar
genossen, aber fühlt sich gleich nicht mehr wohl in seiner Haut & beginntmim Endeffekt wieder bei null ... also was tun!?

Ernährung

Als Selbstverpfleger sollte es null Problem sein, einen Supermarkt zu finden, der euch mit gleichen/ähnlichen gesunden Lebensmitteln, wie euer "Heimatsupermarkt" versorgt. Zudem gibt es vorallem im Süden oft Märkte auf denen man super frisch einkaufen kann. 

Für alle die auf das Hotelessen angewiesen sind gilt "Pickt euch das beste raus". An Buffets kann man einen Bogen um die ungesunden Speisen machen und auf frisches Obst, Gemüse und Co zurückgreifen. Jeden Tag das typische Touri Essen aus Pommes und Schnitzel solltet ihr jeden falls meiden, wenn die harte Arbeit vor dem Urlaub nicht umsonst gewesen sein soll! Natürlich könnt ihr euch in eurem Urlaub auch was gönnen, dass sollt ihr auch ... aber es kommt auf die Menge an. "In Maßen, statt Massen, sollte der Vorsatz lauten ;)" Und sind wir mal ehrlich, wer möchte schon auf ein Eis oder einen Cocktail im heißen Sommerurlaub verzichten? Niemand, auch wir nicht! In diesem Sinne, lasst es euch schmecken ;) 

Sport

Gerade wenn ihr in warme Länder fahrt, solltet ihr schauen, dass ihr besonders gut auf euren Körper hört und euch nicht überanstrengt! Dort herrschen schließlich ganz andere Temperaturen & Bedingungen als hier.

Ihr solltet vorab aber bedenken, dass eine Sportpause dem Körper auch mal sehr gut tun, kann. Vorallem da er meist vor dem Urlaub besonders hart geschunden wird. Im Urlaub hat er nun Zeit sich zu regenerien und neue Kraft zu tanken. ... eventuell könnt ihr danach auch noch besser durchstarten als zuvor ;) 

Wer trotzdem nicht auf seinen Sport verzichten kann oder will, plant/gestaltet am besten bereits zu Hause kleine Workouts. Wir würden euch knackiges HIIT von maximal 30 Minuten empfehlen und das am besten direkt morgens oder abends, wenn es (noch) kühl ist. Mit diesem kurzen Workout habt ihr eurer verlangen nach Sport gestillt und habt noch genug Zeit den Tag mit euren Liebsten zu genießen. Wer mag kann das Workout schon im Hotelzimmer oder am Pool machen, wer es etwas anstrengender mag, verlegt sein Workout an den Strand / in den Sand.  Auch ein Lauf am Strand begeistert viele ... aber aufgepasst, im Sand zu laufen ist super anstrengend und nicht gerade etwas für den stündlichen Morgenrun oder für Jogger-Anfänger. Wer nicht mehr ganz so unerfahren ist, sollte die Gelegenheit dennoch nutzen, denn das Laufen am Strand setzt ganz neue Reize, ist viel anstrengender & verbrennt ordentlich viele Kalorien. 

An obererste Stell sollte dennnoch der Spaß & die Erholung von Körper & Geist stehen! Nutzt die Tage/Wochen, genießt sie mit euren Liebsten, denn der Urlaub ist viel zu schnell wieder vorbei ;)

♥ Euer Beauties-Lift Weights Team ♥

Barbell Complexes - Hard but very good!

What are Barbell Complexes ?

Barbell Complexes, as the name suggests, are exercise complexes with a barbell.
These complexes consist of several exercises, each of them is directly behind the other
performed without a break and without laying down the barbell.

For the Barbell Complexes you should know the basics of strength training and the exercises
shouldn't be a problem for you ...

For those who are not particularly experienced in dealing with free weight, the best way to start is with 4-5 different exercises á 8-10 reps and 3 – 4 laps.

Example complex for beginners :

• Deadlifts 8-10 reps
• Back Squats 8-10 reps
• Push Press 8-10 reps
• Walking Lunges 8-10 reps
• Good Mornings 8-10 reps

These 5 exercises ( complexes ) must be performed without a break and without
discontinuation and considered as one set! After each set there are 90 seconds rest
on the plan.Thereafter, the whole process starts again, until 3 - 4 sets completed .

The weight depends on your own strength. It is important that you go to your limits,
BUT always paying attention, that you can still perform the exercises correctly .
If you want to "practice" in advance, you can do it with a barbell without weight plates.

Depending on how fit and experienced you already are, you can incraise the set by 2
and the reps to 10 – 12. In addition an increase of the weight is possible and makes sense,
as long as the exercise can be performed properly .

Example Complex for advanced users:

• Deadlifts 10-12 reps
• Back Squats 10-12 reps
• Push Press 10 - 12 reps
• Walking Lunges 10-12 reps
• Good Mornings 10-12 reps
• Bent -over Row 10-12 reps
• Front Squats 10-12 reps

At the end of the german post you'll find & watch the video Video klick here
Of course, other exercises can also be done depending on your preference.

A further possibility is the following :
You start off with 10 exercises and each 8 reps. The whole result as always is 1 set. It will performed without a break and without discontinuation. After 1 set: 90 seconds rest .

The subsequent set consists of the same exercises, but the number of repetitions decreases by 1 repeat ... until you make each exercise only 1x executes ;)

Furthermore, you can make it even as " Dumbbell Complexes ".

A great quote about Barbell Complexes, we've found on the side of Team Andro " ... at the end of Complexes you want the barbell just throw on the floor and look for a hole to die. And as a reward leads you from one more round . "

Finally, we show you the whole thing again in a video :



The interfaces in the video NOT mean that you can settle in between the barbell ;) It's just a demonstration video, that should show you how the exercises are carried out and which exercises could be combined.

Exercises from the video :
1 Clean & Press0,
2 Deadlift / deadlifts
3rd row / rowing
4 lunges / lunges
5 squats / squats
6 deadlifts with legs straight / stiff leg deadlifts

At the end of the German Post you can find and watch the video ->  Video click here
We're very sorry, but unfortunately the video is not uploaded here.

♥ Your team Beauties Lift Weights ♥

Produkttest Onzie

Onzie - Trendy Yoga Clothes & Workout Apparel

Web: www.onzie.com
Instagram: Onzie

Zuerst ein großes Dankeschön an Onzie, dass wir die Gelegenheit bekommen haben eure Klamotten zu testen und ein genauso großes Dankeschön an Cindy für den netten Kontakt :)

Wir drei durften uns jeweils ein Kleidungsstück aus dem Sortiment von Onzie aussuchen und wie sollte es anders sein, haben wir uns alle drei in die bunten Tights direkt verliebt ♥


Katrin:
Ich kann euch sagen, alleine die Auswahl hat ewig gedauert, denn hinter jedem Kleidungsstück verstecken sich teilweise nochmal 10 Farben/Muster zwischen denen man wählen kann. Letztendlich habe ich mich für die Capri Pant mit dem Muster Solar System in Größe m/l entschieden.

Die Lieferung war super schnell da (DHL Express Versand). Doch nach der riesen Freude kam beim auspacken zunächst die Enttäuschung. Der Stoff ist ein ganz anderer, als bisher gewohnt. Sehr fest und super glatt ... doch manchmal tauscht der erste Eindruck! Ich habe die Hose also anprobiert und sie saß wie angegossen, nicht zu groß und nicht zu eng ... zusätzlich war sie auch noch super bequem! Man fühlt den Stoff kaum auf der Haut.

Getestet habe ich sie bereits beim Yoga und bei einem HIIT Workout. Beim Yoga wurde sie extrem gedehnt. Ich hatte etwas angst, ob die naht am Po wirklich hält ... aber sie hat gehalten und auch alle anderen Dehnungen super gut mitgemach. Dann kam das HIIT Workout. Auch hier hat sie anstandlos alles mitgemacht, nicht gezwickt oder verrutscht. Was ich besonders interessant finde ist, dass man dauerhaft trocken unter der Hose ist. Der Schweiß ist nur außerhalb des Stoffes, was man so als Vor- aber auch als Nachteil sehen kann.
Vorteil: Die Haut ist trocken, perfekte Sitz, bequem, besonderer Hingucker
Nachteil: Man hinterlässt überall Schweißflecken ... auf dem Boden, Matte, Geräten etc. Auch Hände "abtrocknen" an der Hose funktioniert nicht, da sie nass ist. Ich werde sie daher weiterhin zum Yoga anziehen oder an Sporttagen, an denen man nicht so extrem schwitzt ;)

Insgesamt würde ich der Hose 8 von 10 Punkte geben und ist mein neuer Liebling im Schrank!

Manu:
Wie bereits von Kati erwähnt, habe auch ich mich für eine Hose entschieden und zwar für die Long Legging, ebenfalls in der Farbe Solar System in der Größe m/l. Und ich kann Kati nur voll und ganz zu stimmen, der erste Eindruck war wirklich eher ein "WAS IST DAS!?" als ein "WOW" ... Also anprobiert und ..... BOOM!!! Begeisterung!!! Absolute Begeisterung :) Die Hose sitz wie eine 2te Haut und ist wirklich wahnsinnig bequem. Mittlerweile hat sich die Hose auch beim Training bewährt und ich bin wirklich sehr zufrieden. Abgesehen davon, dass man einen absoluten Hingucker trägt, bleibt das ziepen und ziehen (was man von vielen Tights oft kennt) komplett aus.

Und auch zum Thema "schwitzen" stehe ich der ganzen Sache definitiv positiv gegenüber, die Haut unter der Hose ist wirklich trocken & um die Schweißabdrücke auf den Geräten zu vermeiden, kann und soll man ja schließlich ein Handtuch auf das Gerät legen ;)

Vorteile: Optimaler sitz, auch für große Mädels lang genug und die Haut unter der Hose bleibt trocken.
Nachteile: - - - - - - - - - - - - 

Insgesamt gebe ich der Hose 9 von 10 Punkten :)

Isa:

WOW... erst mal war ich super happy und überrascht, dass die Tights so schnelle da waren. Der Service ist ja echt mal Granate :) Beim Auspacken ist mir das Material gleich aufgefallen. Es ist viel fester, als das, was man so kennt und mir kam die Hose beim ersten Anblick auch etwas klein vor. Aber das täuschte. Die Hose passt wie eine Eins und fühlt sich super an. Fürs Yoga bietet sie absolute Freiheit und Felixbilität. Dem Workout im Fitnessstudio hat sie auf super Stand gehalten. Klar schwitzt man, wenn man ausgiebig trainiert, aber ich hatte nie das Gefühl einen nassen Hintern zu haben.

Vorteil: Sitzt trotz festem Stoff wie angegossen & bietet volle Flexibilität.
Nachteil: 

Insgesamt gebe ich der Hose volle 10 Punkte!!!

Euer Beauties Lift Weights Team ♥

Schlingen (TRX) Training

 Was ist Suspension Training?

Suspension (Schlingen) / TRX Training ist eine der effektivsten & vielfältigsten Trainingsformen weltweit. Man trainiert entweder im Stehen oder im Liegen, mit einem Gurtsystem aus unelastischen Bändern. Durch die Bewegung der Gurte, werden bei dieser Art des Trainings auch Muskeln angesprochen, welche man sonst eher weniger beansprucht ... zum Beispiel die kleinen gelenknahen Muskeln. Bei den meisten Trainingsmethoden ist ein sicherer Stand und eine gewisse Festigkeit extrem wichtig. Beim TRX hingegen profitiert man von der Instabilität der Bänder, da man einen wesentlich höheren Trainingsreiz auf die Muskeln ausübt und gleichzeitig seinen Gleichgewichtssinn trainiert.

Allgemeines

Durch das dreidimensionale Training gibt es beim Suspension Training keine Isolationsübungen und man beansprucht immer die gesamten Muskelkette an. Dadurch ist diese Trainingsmethode besonders intensiv und effektiv. Das Suspension Training eignet sich für den Muskelaufbau, zur Verbesserung der Kondition, als auch für die Gewichtsabnahme und das Aufbautraining. Insgesamt gibt es über 300 verschiedene Übungen, denn jede Körperpartie kann mit dem Suspension Training beansprucht und trainiert werden. Welches das Training abwechslungsreich und einzigartig machen. Auf YouTube gibt es z.B. auch jede Menge Übungsvideos zu finden.

Trainingsvorraussetzungen

• Die Befestigungspunkte sollten mindesten bei einer Höhe von 2,10m liegen
• Das TRX/die Schlingen Training kann man sowohl indoor, als auch outdoor durchführen 
• Befestigungspunkte: Türrahmen, tragende Balken, Bäume etc. 
• Da der TRX/die Schlingen nur ein Gesamtgewicht von 800 Gramm mit sich bringt, eignet es sich super als Trainingsgerät auf Reisen.
  
  
   

Workout

 Im Video zeigt euch Manu ein paar Übungen für straffe Beine & einen knackigen Po :)

1. Übung: Lunges
   Zielmuskel: Quadrizeps. Großer Gesäßmuskel.
2. Übung: (Ice) Skater
   Zielmuskel: Quadrizeps. Hamstrings.
3. Übung: Wide Squats
   Zielmuskel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel. Hamstrings. Großer Gesäßmuskel.
4. Übung: Pistol Squats
   Zielmuskel: Quadrizeps. Hamstrings. Großer Gesäßmuskel.Rückenstrecker

Im nächste Video zeige ich euch 3 verschiedene Crunsh-Variationen, welche alle aus der Plank-Position beginnen, wo sowohl die Arme und der Rücken, als auch der komplette Bauch beansprucht werden, weshalb ich hier nicht die einzelnen Muskelgruppen aufführe.

Die letzte Übung ist eine optimale Einstiegsübung für all diejenigen, die sich bisher nicht an die sogenannten Pull-Ups herangetraut haben. Mit dieser Übung trainiert ihr nahezu den gesamten Oberkörper, wobei der Anspruch beim Schlingentraining ausnahmsweise mal nicht so hoch ist, wie bei den Pull-Ups an der Stange.

 
Wir wünschen euch viel Spaß & ein gutes Training :) Gerne könnt ihr uns auf Instagram auf euren Trainingsvideos verlinken .... wir freuen uns immer wenn wir etwas von unseren Lesern hören oder in diesem Fall dann eher sehen :)

Natürlich haben wir auch diejenigen nicht vergessen, die keine Möglichkeit haben am
TRX / Schlingentrainer zu trainieren ... für jene folgt bald ein spezielle Video ....
Ihr dürft also gespannt sein was euch da erwartet :)

Eure Manu & Beauties-Lift-Weights Team

Dinge ändern sich ...

Neuvorstellung ♥ Team Beauties Lift Weights ♥

 

Das Sprichwort haben wir wohl alle schon das eine oder andere mal gehört

& auch Wir, das Team Beauties Lift Weights, kann sich davon nicht frei sprechen.

Viele von euch werden schon mitbekommen haben, dass Isa unser Team vor kurzem aus beruflichen

Gründen verlassen hat und aus unserem Trio nun ein Duo geworden ist.

Im Zuge dieser Änderung, haben wir den Entschluss gefasst,

auch an unserem Internetauftritt ein bisschen was zu ändern und einiges einfach mal etwas

anders anzugehen, als wir es bisher immer gemacht haben.

Was bedeutet das den Blog!?
- Qualität statt Quantität. Wir wollen uns auf keine bestimmte Anzahl an Post pro Woche festlegen, sondern eher schauen, dass wir uns für die wichtigen Themen Zeit nehmen und sie euch verständlich
näher bringen können
- wir werden uns intensiver dem Thema Training widmen 

- die Themen Ernährung & Gesundheit werden neben dem Thema Training
eine größere Rolle einnehmen

des Weiteren ...
- werden wir euch leckere (Fitness) Rezepte liefern
- Ernährungsformen und Sportarten ausprobieren und vorstellen
- Produkte rund ums Thema Fitness testen
- Home-/ Workouts für euch erstellen

New Logo :)

Neben diesen noch ausstehenden Änderungen, haben wir schon ein paar kleine optische Veränderungen vorgenommen, wie ihr vielleicht schon an unserem neuen Header und vor allem an unserem neuen Team Logo erkannt habt :) Gefällt es euch genau so gut wie uns!?

Zum Schluss haben wir noch ein Anliegen an euch :)

Wir würden gerne wissen, ob es bestimmte Themen gibt, die euch interessieren!? Oder ob ihr

Interesse an einem Q/A Post habt, in dem wir die am häufigsten gestellten Fragen beantworten?

Eure Ideen & Fragen könnt ihr uns gerne als Kommentar hinterlassen

oder uns einfach eine Mail an beauties.lift.weights@gmail.com schicken :)

In diesem Sinne, steht Veränderungen immer offen gegenüber und macht einfach das beste draus!!!

 ♥ Liebe Grüße, euer Team Beauties Lift Weights ♥