HIIT Workout Teil 1

Neben Kraft- und Cardiotraining mache ich ab und zu auch gerne einfach HIIT (High Intensity Interval Training). Anfangs habe ich mich hierfür an Freeletics, YouTube Videos, kleinen Workouts die ich auf Instagram gefunden habe oder der Nike App orientiert.

Mittlerweile stelle ich mir mein eignes HIIT zusammen und es bringt einen richtig ins Schwitzen!! Wenn ihr euch selber so ein Workout zusammenstellen wollt, müsst ihr folgendes beachten:

- ihr braucht Übungen die den Puls nach oben bringen z.B. Burpees, Jumping Squats, High Knee Run etc.

- einmal den ganzen Körper durchtrainieren: Ihr solltet Übungen für Ober- und Unterkörper einbauen

Ein HIIT Workout sollte maximal 45 Miunuten dauern! Wenn du danach nicht platt bist, hast du etwas falsch gemacht ;D HIIT ist für den Körper sehr anstrengend, daher solltest du ihn nicht überlasten. Mehr über HIIT findet ihr auch unter dem Post „Cardio vs. HIIT“.

Zum Workout:

Zu Anfang wärmst du dich 10 Minuten mit einem Cardio Gerät auf oder mit beispielsweise folgenden Übungen, für jeweils 1 Minute auf: Seilspringen, auf der Stelle joggen, über den Stepper springen/step over, Stepper tippen/step tip, high knee run, Gleitschritt zur Seite, Hampelmann oder/und Burpee. Du machst zwischen diesen Übungen keine Pause. Danach geht es an HIIT selbst.

Beispiel I (3-4 Runden):

15x --- Burpee                           

20x --- Skaterjumps                   

15x --- Kettlebell swing              

15x --- Liegestütze               

15x --- Dips                              

20x --- Beine heben                   

15x --- Squat Jump                 

10x  --- Plank walks             

20x --- Mountian Climber         

20x --- russian twist                

20x --- back lunges                 

20x --- flutter kicks                 

20x -- sit-ups                        

Beispiel II (3-4 Runden):

30x --- Hampelmann                                         

15x --- Skater Jumps                                         

15x --- Beinheben 

15x --- Criss-Cross                                            

10x --- sit-up                                                     

20x --- Mountain climber                                   

20x --- Vierfüßlerstand gestrecktes Bein            

20x --- Squat mit Medizinball                             

20x --- bulgarian lunges                                     

20x --- Vierfüßlerstand gestr. Bein über Kreuz    

15x --- Superman                                              

10x --- Trizepdrücken                                       

10x --- Bizep Curl mit Terraband                       

Nach 4 Übungen könnt ihr kurz durchatmen (max. 10sec. Pause), sonst heißt es von einer Übungen direkt zur nächsten! Das ganze macht ihr 3-4 Runden lang und achtet darauf, dass ihr die 45 Minuten nicht überschreitet. Nach 1 Runde macht ihr 1-2 Minuten Pause. Ihr solltet aber nicht kalt werden und trinkt ausreichend in der Pause!

Beispiel III (5 Runden):

1min --- Burpee                       

20x --- Kniebeuge                    

20x --- Ausfallschritt                

20x --- criss-cross                   

1min --- Hampelmann              

20x --- Mountian Climber        

20x --- Dips                                   

Wenn ihr genügend Übungen kennt, könnt ihr euch auch einfach selber ein Workout zusammenstellen :]

Viel Spaß beim Ausprobieren und trainieren!

Katrin & Team Beauties-Lift-Weights  ♥