Produkttest Clarou

Ein weiterer Hersteller, welcher uns auf der FIBO freundlicherweise einige Produkte zur Verfügung gestellt hat, ist Clarou. Clarou ist eine spanische Marke und ein Pionier in der Herstellung von Produkten aus Eiweiß. Die Seite des Herstellers ist "leider" nur auf spanisch verfügbar:

http://www.clarou.es/

(http://www.masmusculo.com vertreibt die Produkte aber auch in Deutschland)

Clarou stellt folgende Produkte her:

• Eiklar-Pulver
• Haferflocken Pfannkuchen
• Schokoladen Haferflocken
• verschiedene Haferflocken
• Schokoladencreme
• Brot
• Diät-Pralinen
• Pudding
• Whey
• Kekse

Wir haben eine kleine Auswahl zum Testen bekommen, wie ihr sehen könnt:

• Pudding Erdbeergeschmack
• Pudding Zitronengeschmack
• Shaker
• Diät-Pralinen
• Whey
• 3 Funktions-T-Shirts

Diät-Pralinen

Diesen konnten wir schon auf der FIBO nicht wiederstehen. Sie sahen einfach zu gut aus.

Fazit Kati
Die Schokolade war unglaublich lecker! Jede Sorte hat super geschmeckt ... schade das wir nicht mehr davon hatten :D
Punkte 8

Fazit Manu
MEGA!!! Ich hätte mich gefreut wenn man die unterschiedlichen
Schokosorten besser rausgeschmeckt hätte, aber ansonsten waren
die kleinen Dinger einfach nur saulecker!!!! Punkte: 9

Fazit Isi
ich war wirklich begeistert von den Pralinen. Arg unterschiedlich haben sie zwar nicht geschmeckt, aber für Schokoladenjunkies echt eine super Alternative Punkte: 9

Pudding Erdbeergeschmack

Kati
Ich hatte viel erwartet und war enttäuscht. Es hat sehr küntlich gerochen, ausgesehen und auch so geschmeckt. Von der Konsitenzs war er so wie die billigen Puddings. Würde ich mir niemals als Snack kaufen.

Isi
Meine Erwartungen an das Produkt waren sehr hoch. Doch leider wurden diese enttäuscht. Der Gerucht ist super. Die Konsistenz ist wie Pudding. Aber der Geschmack ist leider sehr künstlich. Punkte: 4

Pudding Zitronengeschmack

Isi
Der Zitronenpudding schmeckte mir deutlich besser als der Erdbeerpudding. Der Zitronengeschmack war nicht zu streng und ich emfpinde den Pudding als willkommene Abwechslung. 
Punkte: 7




 

Shaker

Manu
RICHTIG GUT!!! Von dem Shaker bin ich echt begeistert, du die längliche Verschlusskappe,
dauert das zwar etwas länger als gewohnt, aber ich liiiiebe diesen Shaker. 700ml gehen rein &
vom Material her ist er viel fester als viele andere Shaker die ich besitze. Was ich so gut finde,
ist das der Shaker schmaler & länger ist. Kennt ihr das Problem das Shaker manchmal so breit sind,
das sie kaum in die Halter der Geräte passen? Gerade beim Cardiotraining nervt mich das...
Mit dem Shaker passiert das nicht. Punkte: 9 ( einen Punktabzug für die Farbe ;) )

Whey

Manu
Okaaay ... ich habe das Schokowhey von Clarou getestet. Es hat für 2 Shakes gereicht,
dementsprechend habe ich es einmal mit 1,5% Milch getestet & einmal mit Wasser. Letzteres ging einfach
gar nicht ... es war soooo wässrig und hatte nahezu keinen Geschmack. Mit Milch war es okay, aber
leider auch nicht ansatzweise so schokoladig wie ich es von anderes Whey's gewohnt bin. Die Löslichkeit
jedoch ist top!

T-Shirts

Kati
Das Shirt ist echt angenehm zu tragen und wird bei mir zum chillen & schlafen genutzt ;D Ich bin absolut kein weiß Träger, daher ziehe ich es nicht zum Sport an. Obwohl es bestimmt super angenehm dafür wäre.

Manu 
Ich mag Shirts die so geschnitten sind einfach gar nicht & trage es deshalb nur zu Hause ...
Aber es ist echt leicht & luftig ... Wäre es anders geschnitten & nicht so weiß, würde ich es
garantiert auch zum Training tragen. Punkte: 7

Isi
Das Shirt ist ganz angenehm zum Tragen. Ich trage es inzwischen während des Trainings. Punkte 8 

Vegane & Vegetarische Frühstücksaufstriche

 

Eine sehr günstige Alternative zu den Frühstücksaufstrichen, die man im Laden kaufen kann. Sie sind leicht und schnell zuzubereiten. Alles was ihr braucht ist eine Küchenwaage, Aufbewahrungsgläschen und einen Mixer. Gerade für umsteiger auf Vegane und Vegatariche Enährung sind sie super, da man ja oft nach einer Alternative für Wurst, Käse & Co. sucht. Aber auch so sind sie mal eine leckere Option zum Frühstück :)

Ich bin selber noch an weiteren Rezepten am experementieren und werde neue Rezepte immer hier als *NEW* gekennzeichnet einstellen. Eurer eigenen Kreativität sind da keine Grenzen gesetzt ;)
Wenn ihr sie ausprobiert würde ich mich freuen, wenn eure Instagrambilder mit #beautiesliftweights kennzeichnet oder hier in den Kommies eure Meinung schreibt ;*

REZEPTE

Toskana - Zuccini, Paprika Aufstrich 

Zutaten:

• 30g Sonnenblumöl
• 40g Sonnenblumkerne
• 30g Wasser
• 20g Paprika
• 8g Zitronensaft
• 17g Tomatenmark
• 10g Zucchini
• 2g Apfelessig
•  Meersalz, Oregano, Basilikum, Rosmarin

Sonnenblümöl und -kerne zuerst mahlen/mixen, nach und nach alle anderen Zutaten hinzugeben. Creme in ein Gläschen füllen, fertig.

Paprika-Tomate-Chille Aufstrich 

Zutaten:

• 40g Sonnenblumkerne
• 30g Sonnenblumöl
• 19g rote Paprika
• 14g Zitronensaft
• 18g Tomatenmark
• 5g Frühlingszwiebeln
• 5g Apfelessig
• 17g Tomate
• 2 Messerspitzen Sambal Oelek/ Chilli
• Oregano, Paprikapulver, Rosmarin

Sonnenblümöl und -kerne zuerst mahlen/mixen, nach und nach alle anderen Zutaten hinzugeben.  Creme in ein Gläschen füllen, fertig.

Möhren Aufstrich

Zutaten:

• 30g Sonnenblumöl
• 40g Sonnenblumkerne
• 39g Möhre
• 10g Zucchini
• 5g Apfelessig
• 14g Zitronensaft
• Meersalz, Prise Zimt, Prise Muskat
• Fertig Trockenkräuter Mix (Zwiebel, Petersilie, Schnittlauch, Paprika)

Sonnenblümöl und -kerne zuerst mahlen/mixen, nach und nach alle anderen Zutaten hinzugeben.  Creme in ein Gläschen füllen, fertig.


Eure Katrin & Team Beauties-Lift-Weights ♥

Fitness & Ernährungs Apps

Das Smartphone, ein unerlässlicher Begleiter in unserem Alltag. Unser Smartphone können wir nicht nur zum texten, telefonieren oder für Social Media nutzen können, sondern auch für Fitness und Ernährung.

Es gibt jede Menge Apps rund um die Themen Fitness und Ernährung. Wir wollen euch heute ein paar Apps vorstellen, die wir nutzen und hilfreich finden.

Ernährungs-Apps

Carbodroid

Erhältlich: im Google Play Store
Funktion: Erinnert dich regelmäßig daran genügend zu trinken. Du kannst einstellen wir oft du erinnert werden möchtest und was dein Tagesziel ist. Die App erinnert dich dann z.B. stündlich daran, dass du trinken sollst. Du kannst dann per Klick die "ml" Angaben wählen wie viel du getrunken hast.
Kosten: kostenlos
Ergebnis: 4 Sterne, Ich finde die App super und selbst mich (obwohl ich immer viel trinke) motiviert sie vorallem dazu regelmäßig zu trinken :) und es macht Spaß das süße Android Männchen mit Wasser zu befüllen ;D
Vorgestellt von: Kati

Bildquelle: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.jooce.water&hl=de

Lifesum - Kalorienzähler

Erhältlich: Google Play Store 
Funktion: Eine App um seinen täglichen Kalorienaufnahme zu beobachten. Zunächst muss man sich registrieren und alle Daten eingeben (Gewicht, Größe, Alter, etc.), die App berechnet den täglichen Kalorienbedarf bzw. wie viel du einsparen musst um X kg pro Woche zu verlieren.

Über Barcode oder die Suchfunktion kannst du alle Lebensmittel, die du konsumierst einspeichern und genau sehen wie die Verteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ist. Zusätzlich kannst du auch tägliche Sporteinheiten eingeben, die dir dann auf deine Kalorienmenge gutgeschrieben werden. 
Kosten: kostenlos light Version (vollkommen ausreichend) – Gold Version: monatlicher Beitrag

Ergebnis: Ich würde der App 4 Sterne geben. Sie ist super aufgebaut, schön gestaltet und beinhaltet alle Produkte und Funktionen die man braucht. Einziges Manko … sie berechnet zu wenig Kalorien! Ich habe es nochmal neu getestet und meine Daten eingegeben. Mir wurde sogar eine Gewichtsabnahme von 1kg pro Woche „empfohlen“. Demnach dürfte ich gerade mal 1007 kcal pro Tag essen, was VIEL VIEL VIEL zu WENIG ist!!! Auch 1kg pro Woche halte ich bei diesen Eingaben für viel zu hoch. Die App kann also unwissende also auch schnell in die Unterversorgung führen und damit zum Jojo Effekt.

Vorgestellt von: Kati

Bildquelle: Google Play Store, Lifesum

Fatsecret

Erhältlich: Windows Store
Funktion: Ernährungs- & Trainingstagebuch
Kosten: kostenlos
Ergebnis: 4 Sterne. Wer ein Windows Phone besitzt, weiß wie schwer es ist gute Apps zu finden,
da ist die fatsecret App eine nette Abwechslung, welche dir einen Überblick über dein Ess- & Trainingsverhalten bietet. 
Vorgestellt von: Manu

Bildquelle: http://www.topapps.net/wp-content/uploads/2013/09/Calorie-Counter-by-FatSecret.jpg

Fitness-Apps

Nike Training Club (NTC)

Erhältlich: Google Play Store und Apple App Store
Funktion: Die NTC App bietet jede menge kostenlose Ganzkörperworkouts (HIIT Workouts), Yoga und Dehnübungen. Die Workouts sind in die Kategorien "get lean, get toned, get strong, get focused" unterteilt, danach kann man noch noch "Anfänger, Fortgeschrittener und Profi" wählen. Die Wokrouts dauern zwischen 30-45 Minuten und bringen einen richtig ins Schwitzen. Man braucht kein bis wenig Equipment & kein Fitnessstudio für die Workouts. Du kannst sie also auch super von zu Hause machen. Alle Übungen werden erklärt, du kannst dir Bilder anschauen oder sogar kleine Videos zu der Übung einsehen. Jedes Workout beginnt mit einer kleinen Aufwärmphase und endet mit Dehnübungen. Die Übungen varriieren von Workout zu Workout.

Kosten: kostenlos
Ergebnis: 5 Sterne, die App ist rundum perfekt

Vorgestellt von: Kati

Bildquelle: Screenshots aus der "NTC App" aus dem Google Play Store

Freeletics

Erhältlich: Google Play Store und Apple App Store
Funktion: Die Freeletics, ein High Intensity Workout mit dem eigenen Körpergewicht. Man kann sich einen Trainingsplan auf der Internetseite erstellen lassen, Workouts kostenlos einsehen oder die Apps nutzen. Bei beiden Varianten muss man sich vorab registrieren. In der kostenlosen Version gibt es leider nur ein Workout, das einem zur Verfügung steht. Die anderen kann man nur mit der Pro Version einsehen.
Kosten: kostenlos (light Version) - Pro Version: 4,99€
Ergebnis: Für mich persönlich ist das Programm zu langweilig, da es nicht genügend Abwechslung von den Übungen her bietet. Was aber nicht heißen soll, dass es nicht effektiv ist! Man muss selbst entscheiden ob man lieber vier Übungen mehrfach wiederholt oder ob man auf Abwechslung setzt.
3 Sterne.
Vorgestellt von: Kati

Bildquelle: Google Play Store, Freeletics

LOOX

Erhältlich: Google Play Store und Apple App Store
Funktion: Es gibt sehr viele verschiedene Trainingspläne für Frauen & für Männer und die Loox-Experten werden vorgestellt. Man kann sein persönliches Ziel wählen: "Abnehmen", "Körper straffen", "Fitness steigern", "Muskelaufbau". Diese Kategorien sind wiederum in unterschiedliche Schwierigkeitsgrade unterteilt. Man nutzt hierbei sein Handy während des Trainings und trägt ein, wie viel Wdh und kg man bei einer Übung geschafft hat. Zusätzlich sieht man wie viel (prozentual) man schon von seinem Workout geschafft hat.
Kosten: kostenlos

Ergebnis: Ich mag die App :) Zwar stelle ich mir meistens meine Trainnigspläne selbst zusammen, aber ab und zu darf man auch faul sein und die Pläne anderer nutzen. Die App ist kostenfrei und es sind genauso tolle Pläne darin enthalten wie in der ehemaligen Printausgabe der Loox. 4 Sterne.
Vorgestellt von: Isi

Bildquelle: Screenshots aus der App

Bing Gesundheit & Fitness

Erhältlich: Windows Store
Funktion: Ernährungs- & Trainingstagebuch / medizinisches Handbuch / Ärzte suche / Workouts
Kosten: kostenlos
Ergebnis: 4 Sterne. Ab und zu ist die Navigation etwas langsam, aber mittlerweile tritt der Fehler nur noch selten auf. Die App ist sehr übersichtlich gestaltet & vor allem extrem umfangreich. Man kann nicht nur sein Training eintragen & seine Kalorien überwachen, sondern bekommt auch täglich neue Tipps rund um das Thema Gesundheit & Fitness. Da macht die App ihrem Namen wirklich alle Ehre. 
Vorgestellt von: Manu

Bildquelle: Google Bilder

Yoga.com

Erhältlich: Google Play Store und Apple App Store
Funktion: Die yoga.com App bietet 37 verschiedene Yoga-Programme und eine Sammlung von 289 Asanas. Für jede Schwierigkeitsstufe ist etwas dabei. Man kann spezielle Körperregionen trainieren, oder einfach nur entspannen. Ebenso kann man die Programme nach der Dauer wählen.
Kosten: 3,59 €
Ergebnis: Ich liebe diese App. Zwar ist sie für eine App wirklich nicht billig, aber das Geld rentiert sich auf jeden Fall. Ich nutze diese App sehr häufig. Auch wenn ich an manchen Tagen nur wenig Zeit habe. Aber dafür gibt es ja die Funktion das Programm nach der Dauer zu wählen. Jede Übung ist bildlich dargestellt und wird angesagt. Die Musik ist äußerst angenehm. 5 Sterne :) 
Vorgestellt von: Isi

Bildquelle: Screenshots aus der App

Runtastic Timer

Erhältlich: Google Play Store
Funktion: Eine App mit der man sich seine eigenen Timer für Tabata & HIIT Workouts erstellen kann. Man kann Die Sets (Runden), Vorbereitungs-, Wokout- und Erholungszeit einstellen. Wenn man die App auf Laut lässt, ertönt ein Signalton, wenn die Zeit abgelaufen ist.
Kosten: kostenlos
Ergebnis: Super App! Sie macht was sie soll, ist schlicht und einfach gehalten. 5 Sterne 
Vorgestellt von: Kati

Bildquelle: Screenshot aus der App "Runtastic Timer" aus dem Google Play Store

Viel Spaß beim trainieren

wünscht Euer Beauties-Lift-Weights Team ♥

Giveaway - Danke für 11K

WOW! Ihr seit unglaublich! Unser Blog ist erst seit Kurzem online und nun haben wir schon 11.000 Klicks. Dafür wollen wir ein ganz großes "DANKE" aussprechen und ein kleines Überraschungspaket unter euch verlosen.

Was müsst ihr dafür tun?

Teilt dieses Bild auf Instagram, folgt uns, setzt folgenden Hashtag und makiert uns unter dem Beitrag:

#giveaway_beautiesliftweights, @_katii07fit, @fit_strong_fabulous, @isa_bell_fit_healthy

Wenn ihr kein Instagram habt, könnt ihr trotzdem an der Verlosung teilnehmen. Hierfür solltest du unseren Blog abbnonieren.

 

- Tragebeutel von Clarou in orange
- T-Shirt von Clarou

- Zughilfen von Dedicated

- Motivationsarmband von Dedicated

- 2 IronMaxx Whey

- 2 Iron Maxx Riegel
- 1 Shaker von Aptonia
- 2 Weider Riegel
- 1 Bodylab24 Whey
- 1 Scitec Jumbo
- 1 Ultra Loss BioTech
- 1 Nitrox (preworkout) BioTech
- 1 Fuel Protein BioTech
- 1 Whey Gold BioTech
- 1 BioTech Riegel
- 1 Dedicated BCAA

Wir wünschen Euch viel Erfolg!! 

♥ Euer Beauties-Lift-Weights Team ♥

Weitere Infos:

Wir werden wie folgt ausslosen:

1. Wir werden aus dem makierten #giveaway_beautiesliftweights auf Instagram 5 Personen zufällig auswählen, deren Namen auf einen Zettel schreiben und in einen Topf werfen.
2. Aus den Blog Abbonenten (die kein IG haben) werden wir ebenfalls 5 zufällige Personen auswählen, deren Namen aufschreiben und mit in diesen Topf werfen.
3. Aus diesem Topf, mit 10 Namenszetteln, werden wir den Gewinner ziehen.
4. Die Gewinner werden im Laufe des 17.05.2014 auf unseren Instagram Accounts & hier
auf dem Blog bekannt gegeben.

Regeln:

- du musst einen aktiven Instagram Account besitzen und uns dreien folgen

- oder (wenn du kein IG hast) solltest du unseren Blog abbonieren

- dein Instagram Profil sollte öffentlich sein, damit wir dein Bild sehen können

- Versendung nur innerhalb Deutschlands!

- jeder kann/darf nur einmal teilnehmen

- Teilnahme ab 18 Jahren, oder mit Einverständniserklärung der Eltern

- Gewinnspiel Anfang: 06.05.2014 

- Gewinnspiel Ende: 16.05.2014 

- der Gewinner wird per Zufallsverfahren entschieden

- nach Bekanntgabe des Gewinners sollte dieser uns seine Anschrift per Mail
möglichst zeitnah an "beauties.lift.weights@gmail.com" zusenden.

 

!! VIEL ERFOLG !!

Green Smoothie - delicious & healthy

Live your life green

Green smooties consist of a green basis, 1-3 different kinds of fruist, a super food (optionally) and some liquid. You have many options to combine the stuff, we will show you some recipes at the end of the text. But beforehand, we'll tell you wha the green smoothie makes soooo healthy.

The green foundation is rich in vitamins, essential amino acids, antioxidants & minerals, which are good for the acid-base balance and strengthen the immune system. This type of smoothie is rich in fiber and curbs the appetite, so they are great to lose some fat. Furthermore, the leafy vegetables in the green smoothie contains much chlorophyll  ... Chlorophyll is effective against toxins in our body, promotes rapid healing & acts against inflammation and has an neutralizing effect for bad breath and body odor.

Of course, you could say, "I eat a lot of vegetables and salad." BUT here we often do not take the really good stuff from the leafy vegetables, since we chew rarely sufficient. In the mixer, the cell structure breaks up and can be easily taken up by our organism. Another advantage of mixology is that we can take larger amounts and we will spare our stomach-intestinal tract some work, because the cellulose is already broken and can be digested immediately.

Unfortunately, the green ingredients taste often tart & bitter, which makes them not very attractive ...
We provide remedy this by mixing fresh fruits with the "green stuff", which gives the smoothie a delicious & fresh sweetness. At the end you have a smoothie that saturates long & supplies your body with all the essential nutrients. In addition, food cravings are less if you regulary consume green smoothies.

http://muneera.com/wp-content/uploads/2013/01/green-smoothie.jpeg

The basic recipe

1. The green basise.g. Lettuce / spinach / kale / cucumber
2. 1-3 different fruitse.g. Pineapple / banana / apple / mango
3. Super Foods (optional)e.g. Ginger / matcha / Goji / chia / Cranberries
4. liquide.g. Water / coconut water / almond milk / Green Tea

Sample Recipe 1

ingredients:
- 1 handful of spinach
- 1 mango
- 2 tablespoons of chia seeds (optional)
- 3-5 mint leaves
- 200 ml of water / coconut water
- A few ice cubes (optional)

preparation:
Put all ingredients in blender & mix all the ingredients until you get a fine mass.
If the smoothie is not liquid enough, add a little more water.

Sample Recipe 2

ingredients:
- 2 apples
- 2 bananas
- 1 handful of kale
- 1/2 cucumber
- 200 ml of water

preparation:
Put all ingredients in blender & mix all the ingredients until you get a fine mass.
If the smoothie is not liquid enough, add a little more water.

The green basis & the fruist should have about the same amount, while the super-food only
an additive is to liquefy the whole thing, add so much liquid until the smoothie is drinkable.

On Instagram you will also find a new 7-day challenge again, which I presented there yesterday, if you are interested, please have a look at my account @ fit_strong_fabulous :) Also, all non-instagram-usern we would like to present the challenge, so I'll tell you briefly what it is about:

Start: 5th may 2014
Instructions: There are 4 points that should be followed as consistently as possible.

1. drink 2 smoothies every day, 1 of them must be a green one.
2. Drink min. 2 liters of water (as little carbonic acid) and / or green tea
3. Attempts to get 8 hours sleep on 3 of 7 days
4. Write down a thing, which is especially great on you or something that you did particularly well that day
End: 12th may 2014

IMPORTANT: You still eat quite normal & as healthy as possible. You could replace only the breakfast with a large Green Smoothie.
 

If you join in on Instagram, please use this # fitstrongfabulous_feelgood

Why are we doing this? Because we constantly hear things like "I don't like to eat fruits" and "I can't drink so much" or right now in front of the summer, "I'm not fit enough" or "I'm too fat" etc. So we want to show you that some things can be integrated quickly and easily into everyday life & yet to be a boon for our body.

Your Manu & Beauties Lift Weights Team

Green Smoothie - lecker & gesund

Lebe lieber grüner

Grüne Smooties bestehen aus einer grünen Grundlage, 1 - 3 verschiedenen Sorten Obst, optional einem Super-Food & einer Flüssigkeit. Welche Möglichkeiten ihr hier habt, lest ihr gleich in den Rezeptvorschlägen. Aber vorab verraten wir euch noch, was den grünen Smoothie soooo gesund macht.

Die grüne Grundlage ist reich an Vitaminen, essentiellen Aminosäuren, Antioxidantien, Spurenelemten & Mineralien, welche das Immunsystem stärken und gut für den Säure-Basenhaushalt sind. Diese Art von Smoothie ist sehr ballaststoffreich & zügelt den Appetit, weshalb sie sich auch super dafür eignen um ein paar lästige Pfunde loszuwerden. Des Weiteren enthält das Blattgemüse im Green Smoothie viel Chlorophyll ... Chlorophyll wirkt gegen Giftstoffe in unserem Körper, fördert eine schnelle Wundheilung & wirkt gegen Entzündungen & wirkt geruchsneutralisierend, sowohl Mund- als auch Körpergeruch.

Natürlich könnte man jetzt sagen "Ich esse doch viel Gemüse und Salat." ABER dabei nehmen wir oft gar nicht die wirklich guten Sachen aus dem Blattgemüse auf, da wir selten ausreichend kauen. Im Mixer hingegen wird die Zellstruktur aufgebrochen und kann so leichter von unserem Organismus aufgenommen werden. Ein weiterer Vorteil des mixens ist, das wir größere Mengen zu uns nehmen können und wir unserem Magen-Darmtrackt einiges an Arbeit ersparen, da die Zellulose nicht erst noch aufgeschlüsselt werden muss, um verdaut werden zu können.

Leider schmecken die grünen Zutaten oft herb & bitter, was sie nicht sonderlich attraktiv macht ...
Dem schaffen wir abhilfe, indem wir frisches Obst mit dem "Grünzeug" mischen, was dem Smoothie eine leckere & frische Süße verleiht. Am Ende habt ihr einen lange sättigenden Snack, welcher eurem Körper sämtliche Nährstoffe gibt die er braucht & zusätzlich sorgen die Green Smoothies bei regelmäßigem Konsum dafür, das Heißhungerattacken weniger werden oder sogar ausbleiben.

http://muneera.com/wp-content/uploads/2013/01/green-smoothie.jpeg

Das Grundrezept

1. Die grüne Grundlage
   z.B. Salat / Blattspinat / Grünkohl / Gurke
2. 1 - 3 verschiedene Obstsorten
   z.B. Ananas / Banane / Apfel / Mango
3. Super-Foods (optional)
   z.B. Ingwer / Matcha / Goji / Chiasamen / Cranberries
4. Flüssigkeit
   z.B. Wasser / Kokoswasser / Mandelmilch / Grüner Tee

Beispiel Rezept 1

Zutaten:

- 1 Handvoll Blattspinat
- 1 Mango
- 2 EL Chia-Samen (optional)
- 3 - 5 Minze Blätter
- 200 ml Wasser / Kokoswasser
- ein paar Eiswürfel (optional)

Zubereitung:
Gib alle Zutaten in den Mixer & pürriere alle Zutaten solange, bis du eine feine Masse erhälst.
Wenn der Smoothie nicht flüssig genug ist, gib etwas mehr Wasser hinzu. 

Beispiel Rezept 2

Zutaten:
- 2 Äpfel
- 2 Bananen
- 1 Handvoll Grünkohl
- 1/2 Schlangengurke
- 200 ml Wasser

Zubereitung:
Gib alle Zutaten in den Mixer & pürriere alle Zutaten solange, bis du eine feine Masse erhälst.
Wenn der Smoothie nicht flüssig genug ist, gib etwas mehr Wasser hinzu. 

Die grüne Grundlage & das Obst sollten in etwa die selbe Menge habe, während das Super-Food nur
ein Zusatz ist, um das Ganze zu verflüssigen, gebt ihr so viel Flüssigkeit hinzu, bis der Smoothie gut trinkbar ist.

Auf Instagram findet ihr auch wieder eine neue 7 Tage-Challenge, welche ich gestern dort vorgestellt habe, falls ihr Lust habt mitzumachen, schaut doch mal bei mir @fit_strong_fabulous vorbei :)
Aber auch allen Nicht-Instagramern wollen wir die Challenge nicht vorenthalten, deshalb möchte ich euch die Challenge auch hier kurz vorstellen:

Start: 05.05.2014
Anleitung: Es gibt 4 Punkte die möglichst konsequent eingehalten werden sollten.
1. Trinke jeden Tag 2 Smoothies, wovon 1 Smoothie auf jeden Fall ein Green-Smoothie sein soll.
2. Trinke zusätzlich min. 2 Liter Wasser (möglichst wenig Kohlensäure) und / oder grünen Tee
3. Versuche an min. 3 von 7 Tagen volle 8 Stunden Schlaf zu bekommen
4. Finde jeden Tag 1 Sache, welche dir an diesem Tag besonders gut an dir gefällt oder welche du
an diesem Tag besonders gut gemacht hast.
Ende: 12.05.2014

WICHTIG: Gegessen wird weiterhin ganz normal & so gesund wie möglich. Lediglich das Frühstück könntet ihr durch einen GROßEN Green Smoothie ersetzen!

Wenn ihr auf Instagram mitmacht, kennzeichnet eure Beiträge bitte mit dem #fitstrongfabulous_feelgood

Warum das Ganze? Weil wir ständig Dinge hören wie "ich esse nicht gerne Obst" und "ich schaffe es einfach nicht genug zu trinken" oder gerade jetzt vorm Sommer "ich bin einfach nicht zu frieden mit mir" oder "ich bin zu dick" etc. pp. So wollen wir euch zeigen, das sich einige Dinge schnell & einfach in den Alltag integrieren lassen & noch dazu eine Wohltat für unseren Körper sind.


Eure Manu & Beauties-Lift-Weights Team