Produkttest Onzie

Onzie - Trendy Yoga Clothes & Workout Apparel

Web: www.onzie.com
Instagram: Onzie

Zuerst ein großes Dankeschön an Onzie, dass wir die Gelegenheit bekommen haben eure Klamotten zu testen und ein genauso großes Dankeschön an Cindy für den netten Kontakt :)

Wir drei durften uns jeweils ein Kleidungsstück aus dem Sortiment von Onzie aussuchen und wie sollte es anders sein, haben wir uns alle drei in die bunten Tights direkt verliebt ♥


Katrin:
Ich kann euch sagen, alleine die Auswahl hat ewig gedauert, denn hinter jedem Kleidungsstück verstecken sich teilweise nochmal 10 Farben/Muster zwischen denen man wählen kann. Letztendlich habe ich mich für die Capri Pant mit dem Muster Solar System in Größe m/l entschieden.

Die Lieferung war super schnell da (DHL Express Versand). Doch nach der riesen Freude kam beim auspacken zunächst die Enttäuschung. Der Stoff ist ein ganz anderer, als bisher gewohnt. Sehr fest und super glatt ... doch manchmal tauscht der erste Eindruck! Ich habe die Hose also anprobiert und sie saß wie angegossen, nicht zu groß und nicht zu eng ... zusätzlich war sie auch noch super bequem! Man fühlt den Stoff kaum auf der Haut.

Getestet habe ich sie bereits beim Yoga und bei einem HIIT Workout. Beim Yoga wurde sie extrem gedehnt. Ich hatte etwas angst, ob die naht am Po wirklich hält ... aber sie hat gehalten und auch alle anderen Dehnungen super gut mitgemach. Dann kam das HIIT Workout. Auch hier hat sie anstandlos alles mitgemacht, nicht gezwickt oder verrutscht. Was ich besonders interessant finde ist, dass man dauerhaft trocken unter der Hose ist. Der Schweiß ist nur außerhalb des Stoffes, was man so als Vor- aber auch als Nachteil sehen kann.
Vorteil: Die Haut ist trocken, perfekte Sitz, bequem, besonderer Hingucker
Nachteil: Man hinterlässt überall Schweißflecken ... auf dem Boden, Matte, Geräten etc. Auch Hände "abtrocknen" an der Hose funktioniert nicht, da sie nass ist. Ich werde sie daher weiterhin zum Yoga anziehen oder an Sporttagen, an denen man nicht so extrem schwitzt ;)

Insgesamt würde ich der Hose 8 von 10 Punkte geben und ist mein neuer Liebling im Schrank!

Manu:
Wie bereits von Kati erwähnt, habe auch ich mich für eine Hose entschieden und zwar für die Long Legging, ebenfalls in der Farbe Solar System in der Größe m/l. Und ich kann Kati nur voll und ganz zu stimmen, der erste Eindruck war wirklich eher ein "WAS IST DAS!?" als ein "WOW" ... Also anprobiert und ..... BOOM!!! Begeisterung!!! Absolute Begeisterung :) Die Hose sitz wie eine 2te Haut und ist wirklich wahnsinnig bequem. Mittlerweile hat sich die Hose auch beim Training bewährt und ich bin wirklich sehr zufrieden. Abgesehen davon, dass man einen absoluten Hingucker trägt, bleibt das ziepen und ziehen (was man von vielen Tights oft kennt) komplett aus.

Und auch zum Thema "schwitzen" stehe ich der ganzen Sache definitiv positiv gegenüber, die Haut unter der Hose ist wirklich trocken & um die Schweißabdrücke auf den Geräten zu vermeiden, kann und soll man ja schließlich ein Handtuch auf das Gerät legen ;)

Vorteile: Optimaler sitz, auch für große Mädels lang genug und die Haut unter der Hose bleibt trocken.
Nachteile: - - - - - - - - - - - - 

Insgesamt gebe ich der Hose 9 von 10 Punkten :)

Isa:

WOW... erst mal war ich super happy und überrascht, dass die Tights so schnelle da waren. Der Service ist ja echt mal Granate :) Beim Auspacken ist mir das Material gleich aufgefallen. Es ist viel fester, als das, was man so kennt und mir kam die Hose beim ersten Anblick auch etwas klein vor. Aber das täuschte. Die Hose passt wie eine Eins und fühlt sich super an. Fürs Yoga bietet sie absolute Freiheit und Felixbilität. Dem Workout im Fitnessstudio hat sie auf super Stand gehalten. Klar schwitzt man, wenn man ausgiebig trainiert, aber ich hatte nie das Gefühl einen nassen Hintern zu haben.

Vorteil: Sitzt trotz festem Stoff wie angegossen & bietet volle Flexibilität.
Nachteil: 

Insgesamt gebe ich der Hose volle 10 Punkte!!!

Euer Beauties Lift Weights Team ♥

Schlingen (TRX) Training

 Was ist Suspension Training?

Suspension (Schlingen) / TRX Training ist eine der effektivsten & vielfältigsten Trainingsformen weltweit. Man trainiert entweder im Stehen oder im Liegen, mit einem Gurtsystem aus unelastischen Bändern. Durch die Bewegung der Gurte, werden bei dieser Art des Trainings auch Muskeln angesprochen, welche man sonst eher weniger beansprucht ... zum Beispiel die kleinen gelenknahen Muskeln. Bei den meisten Trainingsmethoden ist ein sicherer Stand und eine gewisse Festigkeit extrem wichtig. Beim TRX hingegen profitiert man von der Instabilität der Bänder, da man einen wesentlich höheren Trainingsreiz auf die Muskeln ausübt und gleichzeitig seinen Gleichgewichtssinn trainiert.

Allgemeines

Durch das dreidimensionale Training gibt es beim Suspension Training keine Isolationsübungen und man beansprucht immer die gesamten Muskelkette an. Dadurch ist diese Trainingsmethode besonders intensiv und effektiv. Das Suspension Training eignet sich für den Muskelaufbau, zur Verbesserung der Kondition, als auch für die Gewichtsabnahme und das Aufbautraining. Insgesamt gibt es über 300 verschiedene Übungen, denn jede Körperpartie kann mit dem Suspension Training beansprucht und trainiert werden. Welches das Training abwechslungsreich und einzigartig machen. Auf YouTube gibt es z.B. auch jede Menge Übungsvideos zu finden.

Trainingsvorraussetzungen

• Die Befestigungspunkte sollten mindesten bei einer Höhe von 2,10m liegen
• Das TRX/die Schlingen Training kann man sowohl indoor, als auch outdoor durchführen 
• Befestigungspunkte: Türrahmen, tragende Balken, Bäume etc. 
• Da der TRX/die Schlingen nur ein Gesamtgewicht von 800 Gramm mit sich bringt, eignet es sich super als Trainingsgerät auf Reisen.
  
  
   

Workout

 Im Video zeigt euch Manu ein paar Übungen für straffe Beine & einen knackigen Po :)

1. Übung: Lunges
   Zielmuskel: Quadrizeps. Großer Gesäßmuskel.
2. Übung: (Ice) Skater
   Zielmuskel: Quadrizeps. Hamstrings.
3. Übung: Wide Squats
   Zielmuskel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel. Hamstrings. Großer Gesäßmuskel.
4. Übung: Pistol Squats
   Zielmuskel: Quadrizeps. Hamstrings. Großer Gesäßmuskel.Rückenstrecker

Im nächste Video zeige ich euch 3 verschiedene Crunsh-Variationen, welche alle aus der Plank-Position beginnen, wo sowohl die Arme und der Rücken, als auch der komplette Bauch beansprucht werden, weshalb ich hier nicht die einzelnen Muskelgruppen aufführe.

Die letzte Übung ist eine optimale Einstiegsübung für all diejenigen, die sich bisher nicht an die sogenannten Pull-Ups herangetraut haben. Mit dieser Übung trainiert ihr nahezu den gesamten Oberkörper, wobei der Anspruch beim Schlingentraining ausnahmsweise mal nicht so hoch ist, wie bei den Pull-Ups an der Stange.

 
Wir wünschen euch viel Spaß & ein gutes Training :) Gerne könnt ihr uns auf Instagram auf euren Trainingsvideos verlinken .... wir freuen uns immer wenn wir etwas von unseren Lesern hören oder in diesem Fall dann eher sehen :)

Natürlich haben wir auch diejenigen nicht vergessen, die keine Möglichkeit haben am
TRX / Schlingentrainer zu trainieren ... für jene folgt bald ein spezielle Video ....
Ihr dürft also gespannt sein was euch da erwartet :)

Eure Manu & Beauties-Lift-Weights Team

Dinge ändern sich ...

Neuvorstellung ♥ Team Beauties Lift Weights ♥

 

Das Sprichwort haben wir wohl alle schon das eine oder andere mal gehört

& auch Wir, das Team Beauties Lift Weights, kann sich davon nicht frei sprechen.

Viele von euch werden schon mitbekommen haben, dass Isa unser Team vor kurzem aus beruflichen

Gründen verlassen hat und aus unserem Trio nun ein Duo geworden ist.

Im Zuge dieser Änderung, haben wir den Entschluss gefasst,

auch an unserem Internetauftritt ein bisschen was zu ändern und einiges einfach mal etwas

anders anzugehen, als wir es bisher immer gemacht haben.

Was bedeutet das den Blog!?
- Qualität statt Quantität. Wir wollen uns auf keine bestimmte Anzahl an Post pro Woche festlegen, sondern eher schauen, dass wir uns für die wichtigen Themen Zeit nehmen und sie euch verständlich
näher bringen können
- wir werden uns intensiver dem Thema Training widmen 

- die Themen Ernährung & Gesundheit werden neben dem Thema Training
eine größere Rolle einnehmen

des Weiteren ...
- werden wir euch leckere (Fitness) Rezepte liefern
- Ernährungsformen und Sportarten ausprobieren und vorstellen
- Produkte rund ums Thema Fitness testen
- Home-/ Workouts für euch erstellen

New Logo :)

Neben diesen noch ausstehenden Änderungen, haben wir schon ein paar kleine optische Veränderungen vorgenommen, wie ihr vielleicht schon an unserem neuen Header und vor allem an unserem neuen Team Logo erkannt habt :) Gefällt es euch genau so gut wie uns!?

Zum Schluss haben wir noch ein Anliegen an euch :)

Wir würden gerne wissen, ob es bestimmte Themen gibt, die euch interessieren!? Oder ob ihr

Interesse an einem Q/A Post habt, in dem wir die am häufigsten gestellten Fragen beantworten?

Eure Ideen & Fragen könnt ihr uns gerne als Kommentar hinterlassen

oder uns einfach eine Mail an beauties.lift.weights@gmail.com schicken :)

In diesem Sinne, steht Veränderungen immer offen gegenüber und macht einfach das beste draus!!!

 ♥ Liebe Grüße, euer Team Beauties Lift Weights ♥

Fit für den Sommer – Endspurt!

Der Sommer hat begonnen und die Tage werden immer besser und der erste Tag am Strand oder am See steht an. Aber du hast noch nicht deine Wunschfigur erreicht oder fühlst dich noch nicht in Topform? Dann haben wir hier ein paar Tricks für dich, wie es noch klappen könnte.

Vorab, bitte mach keine Crash-Diäten, nur um eine „gute“ Figur zu haben. Das Ergebnis hält nur kurz an und danach hast du alle Pfunde bzw. noch mehr wieder drauf. Achte lieber auf eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport, denn nur dies bringt dich langfristig zum Ziel! Und selbst wenn du erst nächstes Jahr deinen persönlichen Traumkörper erreichen kannst, egal! denn dann wirst du sie alle umhauen ;)

So und nun zum eigentlichen Thema:

1.  Erstelle dir einen Ernährungs- und Fitnessplan

... wodurch dir keine Ausreden mehr bleiben! Vorbereitung ist alles, besonders beim Thema Ernährung. Ein Wochenplan was du essen möchtest oder gar vorbereitete Gerichte helfen dir nicht auf die ungesunden, schnellen Alternativen zurückzugreifen. Und hab immer Snacks wie Nüsse oder Obst dabei! ;)

Neben einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gehört natürlich auch Sport auf den Plan! Versucht mindestens 3x pro Woche Sport zu machen, um euch FIT zu halten. Aber übertreib es nicht! Ein - zwei Restdays pro Woche solltest du dir ruhig gönnen. Ein positiver Effekt des Kraftsports ist, dass die gewonnene Muskelmasse dir dabei hilft mehr Fett und Kalorien am Tag zu verbrennen. Deswegen solltest du deine Ernährung auch deiner sportlichen Intensität anpassen. Das heißt: Verfalle nicht in die Schiene "Ich hab ja Sport gemacht, dann kann ich mir jetzt auch was gönnen." natürlich soll man sich ab und zu was können, doch die verbrannten Kalorien mit z.B. einem Nutella Brot zu belohnen, ist nicht Sinn der Sache ;) Andererseits heißt es aber, dass du mehr essen musst, da dein täglicher Kalorienbedarf steigt.

2. Natürliche „Fatburner“

Fatburner sind keine Fettkiller! Sie greifen nicht gezielt das Fett im Körper an und lassen es schmelzen. Das Wort „Fatburner“ führt einen eher in die Irre, denn es müsste eigentlich Stoffwechselanreger heißen. Nur hört sich das natürlich nicht so super effizient an ;) Du musst deine Fatburner aber nicht in teurer Pillenform zu dir nehmen, sondern kannst auf natürliche Lebensmittel wie:

- Grüner Tee

Regt den Stoffwechsel an und durch die enthaltenen Catechine verhindern, dass neues Fett eingelagert wird.

- Chilli

Ab ins Essen damit! Chilli brennt nicht nur im Mund, sondern lässt auch den Körper auf hochtouren kommen. Dafür ist der in der Chilli enthaltene Stoff Capsaicin verantwortlich.

- frische(s) Zitronen(-wasser)

hat einen hohen Vitamin C Gehalt und das enthaltene L-Carnitin sorgt beim Sport dafür, dass man mehr Fett verbrennt. Ein Glas warmes Zitronenwasser am Morgen regt zudem den Stoffwechsel an.

- Zimt

Zimt ist ein gesunder Zuckerersatz und schmeckt perfekt zu Müsli, Smoothies und Co. Es senkt den Blutzuckerspiegel, die Blutfettwerte und kurbelt die Fettverbrennung an.

- Grapefruit (-saft)

Die Grapefruit ist ein Top Fatburner und verhindert die Einlagerung von Fett in den Zellen. Zudem enthält sie viel Vitamin C und sorgt somit für ein gesundes Immunsystem. Wem die Grapefruit zu herb ist, kann es mit der milderen Version „Pink Grapefruit“ probieren.

- kaltes Wasser

einfacher geht es nicht! Das kalte Wasser muss vom Körper erwärmt werden, dabei verbrennt er mehr Energie, die Folge … der Stoffwechsel wird angeregt.

--- erwartet bei all diesen kleinen Hilfsmitteln keine Wunder! Er werdet nicht 5kg abnehmen, nur weil ihr kaltes Wasser und Grünen Tee trinkt. Es sind lediglich kleine Helfer die den Stoffwechsel in Schwung bringen sollen ---

3. Hast du es schon einmal mit HIIT probiert?

Bei einem knackigen HIIT (High Intensity Intervall Training) Workout von 30 bis max. 45 Minuten bringst du deinen gesamten Körper in Wallung, verbrennst ordentlich Kalorien und kommst aus dem schwitzen gar nicht mehr raus. Es ist optimal für den Fettabbau, kostet nicht viel Zeit und können auch ohne Studio absolviert werden. Zudem hast du beim HIIT einen Nachbrenneffekt, d.h. dass du selbst nach Abschluss deines Trainings noch Fett verbrennst und nicht nur währenddessen. Des Weiteren werden beim Ganzkörpertraining mehr Muskeln angesprochen und die Fettreduktion wird beschleunigt.

- Unser HIIT Workout: Beauties-Lift-Weights HIIT Workout
- Empfohlene Apps: Nike Training Club & Freeletics

4. Supersätze

Supersätze haben mehrere Vorteile 1. Man baut schneller Muskeln auf 2. Man verbrennt mehr Fett 3. Man spart Zeit beim Training.

So wird trainiert: Man führt zwei Übungen direkt hintereinander aus, ohne Pause! Nach jedem Satz gibt es dann eine Pause. Also z.B. zuerst Bankdrücken und direkt danach Klimmzüge/Rudern, dann 1 Minute Pause, nächste Satz. Jede Übung wird bis zum Muskelversagen durchgezogen.

Dabei schießt der Puls natürlich in die Höhe, was bewirkt, dass unser Körper auf Hochtouren läuft und ordentlich Fett & Kalorien verbrennt!

Beim Supersatz kann man verschiedene Übungen miteinander verbinden:

- Supersatz mit unterschiedlichen Muskelgruppen z.B. Rücken und Beine

- Supersatz mit identischen Muskelgruppen z.B. Brust & Brust

- Antagonistische Supersätze z.B. Bizeps & Trizeps (Der Antagonist ist ein Muskel, der den Gegenspieler eines anderen Muskels darstellt)

5. Sprinteinheiten

Du gehst gerne Joggen? Dann versuch es doch mal mit kurzen Sprints oder einem Intervalllauf. Hierbei wird der Körper viel mehr gefordert und verbrennt folglich auch mehr Kalorien und Fett.

Aber bei all dem Stress, vergiss nicht auf deinen Körper zu hören! Ein "perfekter" Körper ist nicht alles und es gibt noch viel wichtigere Dinge im Leben!

Wir wünschen dir Viel Erfolg 

Deine Katrin & Beauties-Lift-Weights Team ♥

Fit for summer - final spurt!

The summer has started and the days are getting better and the first day at the beach or at the lake is coming up. But you haven`t reached your desired figure or  your+re not feeling in your best shape? Here we have a few tricks for you, as it could still work.

First of all, please do not do any crash diets, only to have a "good" figure. The result is short-lived and then you have all the extra pounds or even more back. Would rather stay on a healthy diet and regular exercise, because only this will take you to a long-term goal! And even if you next year can achieve your personal dream body only, do not care! 

So and now to the actual topic:
1. create nutrition and fitness plan
... so you are left with no more excuses! Preparation is everything. A weekly schedule what you want to eat or even prepared dishes will not help you on the unhealthy, fast alternatives to fall back. And always have snacks like nuts or fruit there! ;)
In addition to a balanced and healthy diet definitely add sports on your plan! Try to make at least 3x per week sport in order to keep you FIT. But do not overdo it! Minimum one restday per week you should treat you. A positive effect of weight training is that the gained muscle helps you to burn more fat and calories a day. Therefore, you should keep your diet also customize to your sporting intensity. That means: Do not fall into the track "I've done sports, then I can treat myself now." of course, should one from and what can be, but to reward the calories burned  for example with a Nutella bread, is not the point ;) On the other hand it means that you need to eat more, as your daily calorie requirement increases.


2. Natural "fat burner"
Fat burners are no fat killer! They do not target the fat in your body and let it melt. The word "fat burner" takes a rather misleading, because it should really be called metabolic balance pusher. But that sounds not so good as fat burner ;) You haven’t take your fat in expensive pill,  take it by natural foods like:

- Green Tea
Stimulates the metabolism balance and prevent the contained catechins that new fat to be stored.

- Chilli
Put it in your food! Chilli not only burns in the mouth, but also allows the body to come in full swing. For this, the substance contained in the Chilli Capsaicin is responsible.

- Fresh lemons (-water)
has a high vitamin C content and L-carnitine contained. When you`re exercising, it will burn more of your fat. A glass of warm lemon water in the morning also stimulates the metabolism balance.

- Cinnamon
Cinnamon is a healthy sugar substitute and tastes perfect to cereal, smoothies and Co. It lowers blood sugar levels, blood lipid levels and boosts fat burning.

- Grapefruit (juice)
The grapefruit is a top fat burner and prevents the storage of fat in the cells. In addition, it contains a lot of vitamin C and thus ensures a healthy immune system. Whom the grapefruit is too tart, it can try with the milder version of "pink grapefruit".

- Cold water
It's that simple! The cold water has to be heated by the body while it burns more energy, the result ... the metabolism is stimulated.


3. Have you ever tried it with HIIT?
With HIIT (High Intensity Interval Training) workout of 30 to max. 45 minutes you put your entire body to warmp up, burn calories properly and come from the sweat does not get out. It is optimal for fat loss, does not cost a lot of time and can also be completed without studio. In addition, you have the HIIT a afterburn, that means that you burn fat even after the completion of your training and not only along the way. Furthermore, at a full body workout more muscles addressed and fat reduction is accelerated.
- Our HIIT Workout: Beauties Lift Weights HIIT Workout
- Recommended Apps: Nike Training Club & Freeletics


4. supersets
Super sets have several advantages 1. You build muscles faster on 2. you will burn more fat 3. It saves time during training.
how it works: Do two exercises one after the other, without a break! After each set, there is then a break. So for example, first bench press and pull-ups right/rowing after, then 1 minute break, next sentence. Each exercise is pulled until muscle failure.
Here, the pulse shoots naturally in the air, which causes our body is in full swing and tidy burns fat & calories!

For superset you can combine different exercises with each other:
- Super set of different muscle groups, e.g. back and legs
- Superset with the same muscle groups, for example chest & chest
- Antagonistic supersets for example biceps & triceps (The antagonist is a muscle that is the antagonist of another muscle)


5. Sprint units
You love jogging? Then try getting short sprints or interval running. Here, the body is much more demanded and therefore burns more calories and fat.

But with all the stress, will not forget to listen to your body! A "perfect" body is not everything and there is a lot more important things in life!

Have fun
Your Katrin & Beauties Lift Weights Team ♥

Whey Schokoeis - Für fitte Naschkatzen

Nachdem ich bereits das Casein Vanilleeis getestet habe & ich heute mal Lust auf etwas schokoladiges hatte, hab ich gleich noch ein Schoko-Whey-Eis gemacht & das Rezept etwas geändert. Bei dem Whey-Eis habe ich statt Milch, einfach mal Joghurt benutzt & das Ganze war ein wenig "softer" & etwas leichter zu löffeln. Aber lecker waren beide :)

Zutaten

• 3 Scoops Vanille Casein 
• 1/4 Becher Naturjoghurt 0,1% Fett
• 1/2 Becher Magerquark

 Zubereitung

Alle Zutaten in ein kleines Schälchen geben und ordentlich verrühren, wenn das Ganze noch sehr "trocken" ist, gebt ihr noch etwas Joghurt hinzugeben. Sind alle Zutaten gut verrührt, sollte das Schälchen verschlossen oder zumindest gut abgedeckt werden und 2-3 Stunden im Gefrierschrank stehen bleiben. 

Specials

Wer möchte, kann Früchte oder ähnliches einfach mit unterrühren. Aber auch als Garnitur auf dem Eis schmecken Früchte super. Ich hab diesmal Blaubeeren, Krokant & mandelsplitter genommen :)

Eure Manu & Beauties-Lift-Weighst Team

Casein Vanilleeis ... Süß durch den Sommer

Nachdem wir euch den genauen Unterschied zwischen Whey und Casein bereits erklärt haben,
erwartet euch heute ein tolles Rezept für Casein-Vanilleeis. Es war der 1. Versuch, aber dafür schon wirklich lecker :) Demnächst werde ich noch ein paar andere Sorten ausprobieren.

Zutaten

• 3 Scoops Vanille Casein 
• 1/4 Becher Naturjoghurt 0,1% Fett
• 1/2 Becher Magerquark 
• eine Prise Vanille

 Zubereitung

Alle Zutaten in ein kleines Schälchen geben und ordentlich verrühren, wenn das Ganze noch sehr "trocken" ist, einfach etwas mehr Joghurt unterrühren. Sind alle Zutaten gut verrührt, sollte das Schälchen verschlossen oder zumindest gut abgedeckt werden und mindestens 3 Stunden im Gefrierschrank geeist werden.

Specials

Wer möchte, kann Früchte oder ähnliches einfach mit unterrühren. Aber auch als Garnitur auf dem Eis schmecken Früchte super. Von der Konsistenz und vom Geschmack her, erinnert es mich ein bisschen an das innere von dem Magnum Classic Eis.Es war wirklich lecker :) 

Eure Manu & Beauties-Lift-Weighst Team